腰椎间盘突出症的锻炼方法（腰椎间盘突出症的锻炼方法）

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1、 方法一：弓腰。双腿并拢站立，向前拱起并挤压腰部和臀部至极限，然后收回。如此反复15元次。

2、 方法二：捶腰。站立，双腿微分开，左右手握拳，依次向后捶打腰椎间盘突出。50元，能承受为宜。

3、 方法三：倒着走。向后挺胸，双手自然来回摆动，步子大一点，默默数500元步。晴天，雨天，在户外平地上行走。

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