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郑多燕推荐减肥营养餐(月瘦20斤的懒人减肥计划)

导读 大家好,小美来为大家解答以上问题。郑多燕推荐减肥营养餐,月瘦20斤的懒人减肥计划很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!一、郑多燕减

大家好,小美来为大家解答以上问题。郑多燕推荐减肥营养餐,月瘦20斤的懒人减肥计划很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

一、郑多燕减肥食谱

二、最适合懒人的瘦身计划

郑多燕的瘦身计划其实很简单。除了每天运动半小时以上,减肥餐的搭配和选择也很重要。零食包含在这个一周快速瘦身食谱中,这种坚果类零食不会让你发胖,还会有瘦身的效果。

如果你比较懒,这套食谱最适合你,因为基本上都是在外面吃的,几乎没有什么食物是需要你自己做的。如果不想运动太多,也可以选择晚上出去散步,遛狗或者和家人朋友聊天,或者在家做瑜伽,也很棒。总之,一定要配合少量的运动,才能达到快速减肥的效果。

三、七日减肥食谱推荐

四、第一天

早餐:2片面包,200g酸奶,1杯。

午餐:10个饺子,1杯姜茶,1个橘子。

小吃:1根胡萝卜(大小不限)

五、第二天

早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

午餐:意大利面1份,酸奶200g,杯子1个,橘子1个。

小吃:2个大番茄

晚餐:皮蛋瘦肉粥1碗,草莓8个。

六、第三天

早餐:八宝粥1碗,水煮蛋1个。

午餐:炒米粉1份,紫菜汤1碗,苹果1个。

零食:2根黄瓜

晚餐:1个肉包,1碗小米粥,1根香蕉。

七、第四天

早餐:包子1个,果蔬汁500ml。

午餐:炒饭1碗,西红柿鸡蛋汤1份。

小吃:1个甜椒

晚餐:凉面1个,茶叶蛋1个,猕猴桃1个。

八、第五天

早餐:1个三明治,1杯200克酸奶。

午餐:年糕1个,蔬菜汤1个,小番茄15个。

零食:15颗杏仁

晚餐:生菜沙拉1份,小米粥1碗,香蕉1根。

九、第六天

早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果

午餐:炒饭1碗,玉米汤1份。

小吃:1个大番茄

晚餐:1块炸豆腐,1根香蕉

十、第七天

早餐:一份蛋挞,一份麦片

午餐:包子1个,蔬菜沙拉1份,草莓8个。

小吃:15颗腰果

晚餐:三角饭团1个,蔬菜汤1个,橘子1个。

十一、注意事项:

每顿饭的时间应不少于20分钟,最好是半小时左右。

每天尽量多吃水果和蔬菜。蔬菜最好生吃或煮着吃。

每天坚持喝2000毫升到3000毫升的水。

晚上八点以后不能吃任何东西,除了水。

咖啡不能加糖,但是可以加一些低脂鲜奶和代糖。

每天服用多种维生素。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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