大家好,小美来为大家解答以上问题。郑多燕推荐减肥营养餐,月瘦20斤的懒人减肥计划很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
一、郑多燕减肥食谱
二、最适合懒人的瘦身计划
郑多燕的瘦身计划其实很简单。除了每天运动半小时以上,减肥餐的搭配和选择也很重要。零食包含在这个一周快速瘦身食谱中,这种坚果类零食不会让你发胖,还会有瘦身的效果。
如果你比较懒,这套食谱最适合你,因为基本上都是在外面吃的,几乎没有什么食物是需要你自己做的。如果不想运动太多,也可以选择晚上出去散步,遛狗或者和家人朋友聊天,或者在家做瑜伽,也很棒。总之,一定要配合少量的运动,才能达到快速减肥的效果。
三、七日减肥食谱推荐
四、第一天
早餐:2片面包,200g酸奶,1杯。
午餐:10个饺子,1杯姜茶,1个橘子。
小吃:1根胡萝卜(大小不限)
五、第二天
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:意大利面1份,酸奶200g,杯子1个,橘子1个。
小吃:2个大番茄
晚餐:皮蛋瘦肉粥1碗,草莓8个。
六、第三天
早餐:八宝粥1碗,水煮蛋1个。
午餐:炒米粉1份,紫菜汤1碗,苹果1个。
零食:2根黄瓜
晚餐:1个肉包,1碗小米粥,1根香蕉。
七、第四天
早餐:包子1个,果蔬汁500ml。
午餐:炒饭1碗,西红柿鸡蛋汤1份。
小吃:1个甜椒
晚餐:凉面1个,茶叶蛋1个,猕猴桃1个。
八、第五天
早餐:1个三明治,1杯200克酸奶。
午餐:年糕1个,蔬菜汤1个,小番茄15个。
零食:15颗杏仁
晚餐:生菜沙拉1份,小米粥1碗,香蕉1根。
九、第六天
早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果
午餐:炒饭1碗,玉米汤1份。
小吃:1个大番茄
晚餐:1块炸豆腐,1根香蕉
十、第七天
早餐:一份蛋挞,一份麦片
午餐:包子1个,蔬菜沙拉1份,草莓8个。
小吃:15颗腰果
晚餐:三角饭团1个,蔬菜汤1个,橘子1个。
十一、注意事项:
每顿饭的时间应不少于20分钟,最好是半小时左右。
每天尽量多吃水果和蔬菜。蔬菜最好生吃或煮着吃。
每天坚持喝2000毫升到3000毫升的水。
晚上八点以后不能吃任何东西,除了水。
咖啡不能加糖,但是可以加一些低脂鲜奶和代糖。
每天服用多种维生素。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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