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在家怎么锻炼背肌（居家如何练背）

发布时间：2022-10-01 11:14:10编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。在家怎么锻炼背肌，居家如何练背很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、背部肌肉是身体的主要肌肉群之一。通过有效的运动锻炼背部肌肉，可以消耗热量，促进新陈代谢。

2、即使没时间去健身房，没时间交会员费，也可以在家锻炼背部。需要锻炼的肌肉群包括肩部和上背部的斜方肌；背阔肌从腋窝沿中背部延伸至肋骨外侧；脊柱两侧的竖脊肌；肩部后面的肩袖肌肉；以及中背部肩胛骨之间的菱形肌。

3、在家里利用自己的体重，或者哑铃、弹力带等简单廉价的器材做一些基本的运动，甚至做家务，都可以锻炼这些肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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