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在家怎么锻炼背部肌肉（在家应该怎么锻炼背部肌肉）

发布时间：2022-10-01 10:37:09编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。在家怎么锻炼背部肌肉，在家应该怎么锻炼背部肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、锻炼背部最有效的方法是引体向上，它结合了背阔肌的生理功能，将躯干拉得更靠近上臂，使肩关节得到拉伸和收缩。引体向上分为宽距、窄距、颈背、正反握。每种姿势都要采用。

2、弯曲身体，积极抓握哑铃。另一只手放在长凳上支撑身体，另一只膝盖弯曲支撑在长凳上。你的身体几乎与地面平行，头抬得高高的。

3、把重量放得尽可能低，用手掌向身体方向提起重量；尽量保持身体不动，用背部而不是手臂将哑铃拉向身体一侧；慢慢放下，控制好重量，一边练完另一边。

4、下拉时肩部肌肉要放松，动作恢复时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；不要前后摆动你的身体。始终保持身体与地面垂直。

5、注意动作节奏的合理控制。运动恢复时，是靠背阔肌来控制运动恢复，而不是完全的放松状态恢复，这样容易造成肩关节和腕关节的损伤。

6、与引体向上类似，窄握下拉一般采用反握；此外，还有胸颈下拉点。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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