在家怎么样锻炼身体（在家如何锻炼身体）

大家好，小美来为大家解答以上问题。在家怎么样锻炼身体，在家如何锻炼身体很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 盘腿俯卧撑。盘腿俯卧撑需要核心付出很大的努力，因为没有腿部的支撑，所以需要强大的核心来保持身体不倾斜。盘腿的同时，还可以锻炼肩部肌肉、胸部肌肉和手臂肌肉，所以这个动作可以锻炼几个部位。建议在家锻炼的人可以马上试试。

2、 俯卧撑放下。和普通俯卧撑差不多。不同的是，这个俯卧撑需要把腿放在更高的地方，也可以在沙发上做。主要是锻炼肱三头肌、胸大肌上部和肩部三角肌。多做俯卧撑可以让胸大肌上部非常饱满。

3、 提臀。一只手支撑地面，另一只手交叉臀部，伸直双腿。开始做操的时候，要用臀部的力量来支撑身体，主要是锻炼臀部和臀部的力量，这样才能把臀部抬起来。如果能长期坚持，对腹部的核心肌肉也有很好的作用。

4、 过来躺下踢踢。双手放在身体两侧，平躺在地上，双腿弯曲与地面成直角。开始这个动作的时候，要一条腿伸直向前踢，另一条腿不动，然后交替做。当你做这个动作的时候，你的上半身不会动，但是也会锻炼你的腰腹。因为腰腹主要是为了稳定你的身体，而我们只有在稳定你身体的前提下才能做这个动作，这样你才能有效的锻炼腰腹和腿部。

5、 蹲下。如果你在健身房训练深蹲需要用哑铃，那么如果你在家，我们可以用水杯和水壶代替哑铃。双手将水杯放在胸前，双腿略宽于肩膀。然后下蹲的时候，重力要落在臀部，上半身要挺直，不要动。起身时腹部要拉伸拉伸，然后加上腿部的力量，完成下蹲。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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