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在家怎么锻炼肌肉（在家如何锻炼肌肉）

发布时间：2022-09-30 22:57:04编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。在家怎么锻炼肌肉，在家如何锻炼肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、后退，下蹲，踢腿。主要锻炼：股四头肌和腹肌。动作要求：退一步下蹲时，要求屈膝，膝盖不超过脚尖。动作过程收紧腰腹。

2、双腿放在腿上蹲下。主要练习：股四头肌大腿和臀部肌肉。动作要求：还要求收紧腰腹，屈膝屈膝，不要蹲过脚尖。

3、双脚悬空坐着，举起哑铃。主要锻炼：肱二头肌和腹肌。动作要求：运动过程中，双手夹紧双臂，抬起双脚，收紧腰腹。

4、向前弯曲，弯曲你的手臂。主要练习：肱三头肌。动作要求：双手距离小于等于肩距，动作过程中腰腹收紧。

5、双腿侧放，臀部伸直。主要锻炼：侧腹肌。动作要求：动作过程中尽量保持身体像平板一样。

6、抬起膝盖上下台阶。主要锻炼：腹肌、大腿肌、臀肌。动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹，膝盖和腿尽量抬高。

7、双手弯曲，手肘交替抬起。主要锻炼：背肌、三角肌后束、腹肌。动作要求：身体保持平板状，左右手交替抬肘。

8、负重侧翻，主要锻炼：腹肌、腰背肌。动作要求：举起负重侧的双手，保持手臂伸直，收紧腰腹。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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