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怎么做平板支撑(平板支撑的正确做法是怎样的呢)

导读 大家好,小美来为大家解答以上问题。怎么做平板支撑,平板支撑的正确做法是怎样的呢很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧! 解答:1、支...

大家好,小美来为大家解答以上问题。怎么做平板支撑,平板支撑的正确做法是怎样的呢很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、 支撑平板的正确方法:在地板上采取俯卧姿势后,用脚趾和前臂支撑自己的体重。手臂弯曲90度,放在肩膀下。保持身体在一条直线上,尽可能长时间坚持。均匀呼吸,不要憋气。

2、 定期平板支撑有什么效果?平板支撑可以更好的训练核心肌肉,让你更瘦更健美。这个动作主要可以刻画腰、腹、臀的线条。更重要的是,可以帮助肩胛骨的平衡,让背部线条更好看。如果平时坚持平板支撑,完全不需要去健身房甚至器械。如果一周练两次,腰腹力量会大大提高。同时,平板支撑看似简单,实则是消耗体能的全身运动。能全面有效的训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,以及腿部、背部、臀部肌肉。

3、 平板支撑持续多长时间:对于初学者来说,第一次做平板支撑需要30秒到一分钟。不用太久,最重要的是动作到位。而当你习惯了,你可以每次拉长一点,直到你筋疲力尽。世界纪录保持者可以平板支撑长达四个小时。虽然不需要达到世界纪录的水平,但是我们可以每个月制定一个计划,比如五分钟,甚至十分钟。你会发现你的腹肌越来越明显,达到马甲线的效果并不难。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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