大家好，小美来为大家解答以上问题。怎么做平板支撑，平板支撑的正确做法是怎样的呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、 支撑平板的正确方法：在地板上采取俯卧姿势后，用脚趾和前臂支撑自己的体重。手臂弯曲90度，放在肩膀下。保持身体在一条直线上，尽可能长时间坚持。均匀呼吸，不要憋气。
2、 定期平板支撑有什么效果？平板支撑可以更好的训练核心肌肉，让你更瘦更健美。这个动作主要可以刻画腰、腹、臀的线条。更重要的是，可以帮助肩胛骨的平衡，让背部线条更好看。如果平时坚持平板支撑，完全不需要去健身房甚至器械。如果一周练两次，腰腹力量会大大提高。同时，平板支撑看似简单，实则是消耗体能的全身运动。能全面有效的训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，以及腿部、背部、臀部肌肉。
3、 平板支撑持续多长时间：对于初学者来说，第一次做平板支撑需要30秒到一分钟。不用太久，最重要的是动作到位。而当你习惯了，你可以每次拉长一点，直到你筋疲力尽。世界纪录保持者可以平板支撑长达四个小时。虽然不需要达到世界纪录的水平，但是我们可以每个月制定一个计划，比如五分钟，甚至十分钟。你会发现你的腹肌越来越明显，达到马甲线的效果并不难。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
