平板支撑一次多长时间（平板支撑做多长时间才会有效果）

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1、 支撑板材一次的时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组15秒。习惯这个运动强度后，可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三四组，每次持续1-2分钟，那么肌肉训练的目标就达到了。做平板支撑时，因为肌肉训练需要时间修复，所以不宜每天高强度运动。

2、 平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。

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