哑铃正确的拉伸锻炼方法初学者（哑铃锻炼方法:教你正确使用哑铃,拥有完美肌肉）

大家好,小太来为大家解答以上的问题哑铃正确的拉伸锻炼方法初学者，哑铃锻炼方法:教你正确使用哑铃,拥有完美肌肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一、哑铃锻炼法：

1.初级哑铃锻炼方法：渐进式超负荷规律、多组锻炼规律、迷惑性和不可预测性规律、孤立的锻炼规律。

2.中级哑铃锻炼法：优先训练法则、金字塔法则、部分锻炼法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合锻炼法则、周期性法则、静态张力法则。

3.先进的哑铃锻炼方法：“欺骗”法则、三重法则、巨型组合法则、早期疲劳法则、休息停止法则和峰值收缩法则。

二、哑铃不同部位的锻炼方法：

哑铃的锻炼方法——胸肌

动作，平哑铃胸推

第二，将哑铃鸟向上倾斜。

3.带铃俯卧撑。

4.倾斜哑铃卧推。

行动5。向下倾斜哑铃并推动。

哑铃的锻炼方法——肩部肌肉

动作，坐哑铃推肩

二、弯腰哑铃鸟。

3.垂直水平举起哑铃。

第四，拉动直立哑铃的胸部。

动作，站立哑铃耸肩

哑铃的锻炼方法——背部肌肉

动作，引体向上

二、哑铃用力拉。

第三，弯腰举哑铃划。

四、单臂哑铃划船

哑铃的锻炼方法——手臂肌肉

动作，手臂支撑哑铃弯曲

二、双杠臂的屈伸

第三，屈伸哑铃臂。

单臂哑铃臂的动作、跪姿、屈伸

动作，坐哑铃弯腰

哑铃的锻炼方法——腿部肌肉

1.俯卧负重腿弯曲

二、坐姿，负重腿屈伸

动作，负重哑铃弓箭步

动作，负重哑铃深蹲

动作，负重哑铃抬起脚跟

哑铃的锻炼方法——腹肌

一、直立哑铃侧弯。

动作，腿部固定仰卧起坐

行动3。向上倾斜和仰卧抬腿

综上所述，我们都知道如何锻炼哑铃。下次锻炼的时候记得正确使用！当然，如果你已经很有经验了，那么也不用太担心，但是也不能忽视。毕竟安全第一。更多家居信息，请持续关注家居售后服务。

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