侧睡枕头高度多少合适（侧睡枕头多高合适?教你选择合适的枕头）

大家好,小太来为大家解答以上的问题侧睡枕头高度多少合适，侧睡枕头多高合适?教你选择合适的枕头这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

侧枕有多高？

一般情况下，枕头高度应为8~15cm，或按公式计算：(肩宽-头宽)2。

对于习惯仰卧的人，枕头的高度要和拳头的高度一致；

习惯侧睡的人，枕头高度要和肩宽、肩长一样。

睡觉时，可将枕头中部放平，将枕在枕头上的颈部抬高，使颈椎既不能向前弯曲，也不能侧向弯曲，保持适当的后伸位。这样早上起来就不会颈椎疼了。

如何选择合适的枕头

1.温度

在健康状态下，人的正常体温一般恒定在37左右，但新生儿的中枢神经系统和皮肤汗腺发育不完全，使体温调节功能差，儿童青少年代谢率高，体温略高于成人。因为老年人代谢率低，所以体温低。

人在睡眠时，头部温度比正常体温低0.3-0.5，所以在不同的季节和地区，人们选择不同的凉枕和暖枕。

中医常说脚暖头寒，所以很多商家错误传达误导消费者，推出冰枕、凉枕、冲水枕提醒大家不要盲目选择。你要知道，人睡着后，身体是处于一种放松的、无防备的状态。如果他们在睡眠中遇到过多的寒气，就会直接进入体内，轻则引起各种不适症状，如感冒、肩颈酸痛、手脚麻木、胀痛等。

所以在选择枕头的时候，要选择能让头部保持自然舒适温度的枕头，不发热，不出汗，不受到寒冷刺激。

2.高度

有一种说法是所有的疾病都起源于脊柱。枕头的作用是保证人体颈椎的生理弧度在睡眠中不变形。颈椎位于人类脊椎的顶部，由七块椎骨组成。所谓生理弧度，就是这七块椎骨形成的平滑的凸弧。

所谓“高枕无忧”是不科学的。枕头太高，相当于低着头睡觉。无论以什么姿势睡觉，都无法保持颈椎的正常前凸，反而会增加颈椎的负担，导致颈椎长期伸直。如果睡眠中出现肩颈疼痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状，或者半夜感觉手脚麻木，可能是枕头太高了。

枕头太低，相当于仰着头睡觉，会造成头部充血，眼睑和面部肿胀，下颌抬高，容易张口呼吸，导致打鼾；枕头太低不枕对颈椎伤害很大。首先，如果采取仰卧位低枕或无枕睡眠，颈椎会处于过度后伸的状态，生理曲度会超过正常弧度，过度外凸。时间长了，椎体会向后倾斜，椎体的位置会发生改变，连接椎体的椎间盘会受到压迫，容易造成颈椎间盘突出。

3.困难

除了枕头的高度，专家认为枕头的硬度也要注意。硬枕头与头部接触面积小，导致压力增大，头皮不适；反之，枕头太软，很难保持一定的高度，颈部肌肉容易疲劳，也不利于睡眠。而且头部陷在里面，影响血液循环，导致呼吸不畅。因此，枕头应该稍微柔软而不失去一定的硬度，

荞麦壳做枕芯，是传统的民间枕头。枕芯由荞麦皮、绿豆皮、小米、蚕沙等制成。既经济又实惠，对颈椎病的预防会起到一定的作用。荞麦壳重量轻，有坚韧不可破的菱形结构。作为枕芯，可以随着头部的运动而改变形状，冬暖夏凉，有清热祛火的功效。但缺点是不适合清洗，定期晒晒比较好。

化纤枕头3354便宜但不实用。

这是一个普通的人造纤维枕头。由于化纤材质透气性不是很好，使用时间长了容易变形成块状，缺乏弹性，枕头处于凹凸不平的状态。所以，建议大家在选购枕头时，不要选择这种便宜但不实用的枕头。

乳胶枕3354除了价格还不错。

它是由天然橡树提炼汁液，高温发泡而成。乳胶弹性好，符合人体工程学，不易变形，支撑力强。据说乳胶可以给骨骼正在发育的孩子塑造一个很好的头型，不会有灰尘、纤维等引起呼吸道过敏的过敏原。有些乳胶枕还具有按摩、促进血液循环的作用。乳胶枕表面有成千上万个小孔，可以散热透气。天然乳胶材质抗菌防霉，乳胶枕寿命长。

羽绒枕——好用但不便清洗

好的羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。真羽绒枕是上好材质的枕头，缺点是不能水洗，而且部分人群会对羽绒过敏。羽绒及羽枝的成分比例会影响枕头软硬及高低程度，因此选择时应按照枕头上的说明作再选择。

保健枕——效果听自己的

一般的保健枕是将中国传统的中草药组合而成的药枕，让你在不知不觉的睡眠中，安神健脑、防病强身，但保健枕是不是真的有效，还要看你自己的感觉，需要看自己的身体是否适合这些草料。

不同人群如何选择枕头

1、患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些;而患有低血压和贫血的人则需睡低枕;

2、已有颈椎病的中老年人往往除了颈椎曲度变直外，还多伴有颈椎骨质增生、椎间隙狭窄等，这类人颈椎的变直是长年累月形成的，可逆性较差，不适宜睡低枕，睡低枕或健康枕相当于人为造成头后仰;

3、新生儿一般不需要使用枕头，因为新生儿头部大小几乎与肩同宽，平躺时，背部和后脑勺在同一平面上;侧卧时，头和身体也在同一平面上，但如果床垫比较软或天冷时穿着厚厚的衣服睡觉，或者发生溢奶情况时，妈妈可以将成人洗脸用的毛巾对折2次(1-2cm左右高度)，垫在宝宝的头下方，或让宝宝右侧卧，并将上半身用折过的毛巾稍微垫高一些;等小宝宝长到3个月左右，学会了抬头以后，脊柱颈段出现向前的生理弯曲，这时开始使用枕头就比较适宜了，枕头高度选2-3cm，应注意小宝宝的枕头应该横垫于下颈上肩部，不要让颈部悬空，这样一来，可避免婴儿呼吸道受压迫;一个好枕头，可以很好地支撑颈椎，帮助宝宝脊柱发育。

现在你会选择适合自己的枕头了吧，希望小编讲解的这些能够帮助到你。

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