梨形身材怎么减肥运动操（梨形身材怎么减肥）

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1、 减肥是很多人都非常关注的话题，尤其是一些女性，她们把减肥当成一种使命，只为了让自己的身材更加完美。人们经常会分一些身材，比如梨形身材，主要集中在下半身肥胖。要达到瘦身的目的，还需要持之以恒。

一、梨形身材怎么减肥

2、 可以通过饮食来控制体重，也可以通过运动来达到减肥的目的，还可以通过扬长避短来达到减肥的效果。

二、梨型身材减肥法

3、 坐直。坐姿对人的体型有重要影响。坐得太久，弓着背或伸着腿，会使下半身的淋巴受阻，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。正确的坐姿会让骨盆紧致，臀部圆润翘起，腿部血液循环顺畅，下半身不易肥胖。

4、 肩膀放松，手臂自然弯曲放在膝盖上，或者放在椅子或沙发的扶手上。

5、 站起来，挺胸，上身自然挺直。

6、 双膝自然并拢，双腿直立或侧放。

7、 椅子至少2/3坐满，背部轻轻靠在椅背上。

8、 站起来的时候，右脚后退半步，然后站起来。

9、 说话的时候可以侧坐，此时上身和腿同时转向一侧。

10、 按摩瘦瘦的下半身。按摩可以疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩手法遍布全身，瘦身下半身也不例外。特定按摩技术：

11、 双手环绕大腿，拇指按压大腿前侧，四指辅助按摩大腿两侧。

12、 双手呈反手位，拇指按压小腿后侧，其余四指按压小腿，可缓解腿部疲劳。

13、 用手握拳，手指关节处稍微用力按压大腿内侧淋巴。

14、 从下往上，用手指的Y型关节部分，以适当的力度按压小腿后侧。

三、梨型身材穿衣原则

15、 到大腿最宽处的衣服。在选择合适长度的同时，可以选择稍微大一点的上衣，既能平衡下半身的宽度，又能更好的形成沙漏感。

16、 明顶暗底。明亮的上衣将视线上移，深色的下装收敛并扩张下半身，实现身材的上下平衡。

17、 高腰连衣裙。高腰连衣裙能很好地遮住你最宽的位置。尽量避免褶皱、开叉等设计，会使胯部区域变宽。

18、 夸张配饰的长裙。一条长裙完全遮住下半身，特别适合梨形。可以利用大配饰吸引人的注意力，避免上身过于单薄。

四、梨型身材的饮食瘦身法

19、 伊人蒸糙米

20、 配料：薏米、糙米、水。

21、 练习：

22、 将糙米和薏米用清水洗净，然后放入干净的容器中。

23、 锅中倒入适量清水，倒入洗净的薏米和糙米，开始用大火煮。

24、 水开后继续小火熬煮，直到薏米和糙米烂成粥。

25、 功效：薏苡仁中所含的中药药用营养价值物质，不仅可以帮助补益气血，对消除水肿也有明显的效果。所以薏仁可以快速排除体内堆积的多余水分，缓解水肿。糙米中丰富的维生素物质除了可以加速新陈代谢外，糙米中丰富的膳食纤维还可以将体内残留的废渣排出体外，使下半身减少脂肪的堆积，从而达到瘦身下半身的目的。

26、 梨形的人减肥比较难，因为主要是从腰部到腿部，普通运动时也很难带动到部位。一般采用局部减肥的方法。平时也可以在饮食上多吃一些排毒消肿的食物，配合适当的运动，减肥事半功倍！

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