克里斯海姆斯沃斯的最新Instagram锻炼只需一件设备即可增强全身力量

ChrisHemsworth回来进行另一项全身锻炼，宝贝!托尔先生一直忙于在他的IG频道上进行锻炼，这让包括我在内的许多人都很高兴。这一次，Chris将他的哑铃和杠铃换成了HIIT锻炼的主打球。

克里斯将他最新的锻炼程序命名为“功能性满贯锻炼”，事实上，短而甜的循环看起来足够强烈，可以在帮助你减掉腹部脂肪的同时建立功能性肌肉质量。锻炼本身并不复杂，但这正是它起作用的原因。

对于这个锻炼，你需要一个所谓的猛击球，它是一种专为-错误-猛击而设计的药球。大满贯球锻炼的猛击/摆动运动需要多个肌肉群的协调，因此它们不仅适合燃烧脂肪而且还能锻炼肌肉。

不用说，尽量不要在室内进行这种锻炼，或者至少不要在你的公寓/公寓里进行，因为它可能会打扰邻居。参观有墙的公园或区域，您可以将球猛烈撞击，如果您有一个也可以使用的车库。

如需更多锻炼，请查看Centr应用程序，这是我之前评论并喜欢使用的Chris的整体锻炼应用程序。立即阅读完整的Centr应用评论。或者查看我不久前制定的这个ChrisHemsworth锻炼计划。如果你想要的话，最好的俯卧撑变化也可以帮助你长出大臂。

如何进行CHRISHEMSWORTH的功能性SLAM锻炼?

要执行Chris的功能性猛击训练，拿起你的猛击球并站在你要击球的墙壁附近。左转，所以墙在你的右边。执行五次右击，然后转身(墙应该在你的左边)，再将球击向这个方向的墙上五次。然后，转身远离墙壁，将球向下猛击五次。

你现在已经完成了砰砰声。将球握在胸前，进行五次前蹲。完成后，将球放下并进入俯卧撑位置，一只手放在球上，另一只手放在地上。做一个俯卧撑，然后换手。以这种方式做十个俯卧撑(每只手五个)。

然后，坐在地上，再次将手中的球放在手前。做五个仰卧起坐，当你站起来时，将球从你的胸部推到你的头顶。当你回到起始位置时，将它放回你的胸部。最后，在每一侧做五次俄罗斯式的扭转，直到你能感觉到你的腹肌在燃烧并且你上气不接下气。

休息2分钟。

重复四次!

更多名人锻炼!

海滩美体季现在开始了，如果你想塑造肌肉，名人的身体改造总是一个很好的起点(也是灵感的来源)。

对于那些想要增重的人，我建议查看DwayneTheRockJohnson的全身锻炼;毕竟，他是个大男孩。如果您已超过一定年龄，RioFerdinand的40岁以上锻炼可能会帮助您在未来的黄金岁月中保持体形。

说到增重：阿诺德施瓦辛格的大众蓝图仍然是增肌的最佳方法之一(记住，这很累人)。亨利卡维尔也不小，亨利卡维尔的训练可能是增加体型的好方法。

最后，我们不能忘记IronMike：MikeTyson体重锻炼保证可以帮助您变大，但您必须进行大量锻炼才能达到目标。不过，您不需要太多设备。

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