每个人在使用下犬式时都会犯的3个错误

下犬式，或AdhoMukhaSvanasana，是一种基础的瑜伽姿势，一次又一次地出现。但仅仅因为你已经做了数百次并不一定意味着你做对了。事实上，很多人在使用他们的下犬式时都会犯一些常见的错误。

这是看起来很简单的瑜伽姿势之一——我们大多数人不会认为它是最难掌握的瑜伽姿势之一——但如果你想正确地做，有很多细微差别需要注意。而且因为你在课堂上做了几十次，所以确保你完美地完成它是有意义的，对吧?下面的方便视频重点介绍了人们使用下犬式时犯的三个最大错误，以及如何纠正这些错误。

该视频来自瑜伽老师BriohnySmyth(@yogawithbriohny)，她说这些是她所说的常见错误：

1.你的肩膀是无精打采的

你的肩膀应该融入这个姿势，所以要确保你没有懒散地进入它们。将肩胛骨张开，将肚脐向内向上吸。

2.你的躯干太靠前了

您需要注意下犬式的长度以及臀部的位置。为了找到正确的对齐方式，布里奥尼建议将臀部向上拉向天花板，将胸部拉向瑜伽垫的后端。您可以保持膝盖微弯曲，以使您的躯干有更多的长度。

3.你忘记了你的手

这似乎是一件小事，但在这个姿势中你的手如何坐在垫子上对于确保你不会损伤你的手腕很重要。确保你的手平放在垫子上。将你的体重牢牢地推过它们，从你的指关节根部向下扎根，为你的姿势创造一个坚实的基础。

完善了你的下犬式?试试这些适合跑步者的瑜伽姿势，或者在睡前用最好的瑜伽姿势放松一下。您可能还想购买最好的瑜伽砖之一，它可以用于从提供稳定性到检查对齐到进一步推动自己的所有方面。

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