有一些简单的练习可以帮助你锻炼身体,而无需去健身房。想知道最好的部分吗?它们可以随时随地进行!
灿烂的夏日阳光让我们中的许多人忙于变得更健康,到户外去,多做点运动。为什么不从使用夏季最棒的“配件”之一——游泳池开始。
这些练习只需几分钟即可完成,不需要外部设备并且易于掌握。
以下是康宝莱营养提供的五项运动,您可以在泳池边和泳池中进行!
这些可以在游泳池旁边用老式的方式完成。趴在你的手和膝盖上。保持双臂与肩同宽,双腿在身后伸直。慢慢地将身体放低到地面,握住它,然后向上推。
为了更凉爽地进行这项运动,请进入游泳池并游到边缘。将双手放在水池边缘,然后将身体抬出水面。保持几秒钟然后松开。
弓步
要进行快速腿部锻炼,请尝试在游泳池周围进行弓步。如果您需要对弓步技术进行复习,请记住向前迈出一大步,同时将后腿的膝盖放低到地面。继续做这些“步行弓步”,直到你在游泳池外跑了一圈。完成后,跳入水中冲洗干净。
游泳的
游泳可以说是最好的全身锻炼之一。它不仅可以改善您的有氧运动,而且水的阻力有助于增强肌肉力量。您需要做的就是选择您最喜欢的中风,然后跑一两圈来让血液流动起来。
跳跃千斤顶
这个很有趣,很简单,而且一定会让你的心率正常。简单地跳起来,然后像你一样,踢出你的腿,把你的手举过头顶。为了增加抵抗力,为什么不在游泳池里试试这个练习呢?您可能没有在旱地上那么快,但由于防水性,它会帮助您锻炼肌肉。欢呼雀跃!
高膝盖
如果您想进行快速的有氧运动,别无所求。本质上,您将在现场跑步,但在此过程中尽可能高地抬起膝盖。如果您愿意接受挑战,请尝试在水中进行此练习。这似乎很容易,但你很快就会开始感到灼热。
这些池畔夏季锻炼可促进耐力、力量和柔韧性。而且,如果它们是在水中完成的,您可以在减轻关节不适的同时增加阻力。
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