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和平处方如何对抗焦虑通过林恩纽曼

导读 不知不觉中,我童年的大部分时间都在持续的焦虑状态中度过。在我二十出头的时候,在与一个我深爱的男人分手后(虽然有点痴迷),我试图用太多

不知不觉中,我童年的大部分时间都在持续的焦虑状态中度过。在我二十出头的时候,在与一个我深爱的男人分手后(虽然有点痴迷),我试图用太多的咖啡、酒和香烟来缓解我的悲伤。

我发现自己在一个荒谬的阳光明媚的下午,双手颤抖、汗流浃背,心悸就像心脏病发作,压倒性地感觉自己疯了。我打电话给急诊室,他们告诉我我有惊恐发作。

虽然我有抑郁倾向,并因不想起床而挣扎,但我没有意识到抑郁和焦虑可以齐头并进。

有一次,我的医生开了抗焦虑药,但它让我麻木到几乎无法正常工作。意识到这不是我的答案,我将照顾和自我治疗焦虑作为一种生活责任。

那时候,如果有人建议我寻找“和平”,我会翻白眼把它扔掉,认为他们是某种试图拯救地球的嬉皮士,或者是一个贴着白色保险杠贴纸的重生者——有翼的鸽子。和平究竟是什么?我只是想从内心的动荡中幸存下来。

随着时间的推移,我发现了更多关于和平对我真正意味着什么。如果我能平静下来,我就知道我可以更好地理解和同情他人。但我必须从小处着手,保持简单,才能面对生活中的压力。

我从基础开始,多年来慢慢建立了自己的基础。长期以来,我的模式是试图在海上建造我的船。实现是学习如何在稳定的地面上建造我的桅杆。

一旦我建立了一个基本的基础,我就变得更狂热了:我写日记是为了让我快速思考的头脑有一个地方。我学会了如何冥想,每天从十分钟慢慢增加到四十五分钟。

我在睡前学习和阅读了无数的灵性书籍(有时是睡眠的极好补救措施),每周都有时间发挥创造力。我改变了我的饮食习惯,学会了如何多吃蔬菜、豆类、谷物和橄榄油,并学会了榨汁美味的混合物来磨碎我的身体。

在很长一段时间内,我创建了一个包含上述所有内容以及更多内容的日常结构,它牢固地支撑着我并赋予我内在的力量。然后,我可以开始思考更大的事情,比如世界观以及如何帮助它变得更美好。

今天,内心的平静对我来说是有形的和真实的。即使当事情变得艰难时,即使生活让我遭受损失和困难,我也有我久经考验的真实结构可以找回来。

我们中的许多人没有意识到焦虑是什么,或者知道如何在我们拥有它时识别它。相反,我们试图逃避我们内心的感受,但这很少奏效。

那么当恐慌来袭时我们该怎么办?或者我们如何监控和管理影响我们应对机制的低流焦虑?

以下是管理焦虑和创造内心平静的 4 个步骤:

1. 学会识别正在发生的焦虑并给它贴上标签。

无法入睡、思维敏捷、忧虑不断、对未来的预测、对世界状况的担忧令人衰弱、无法集中注意力或做出决定,或者在你的脑海中增加麻烦,这些都是你感觉到的线索焦虑的。

一旦发现,就给它贴上标签,而不是回避或否认。简单地对自己或其他人说:“我感到焦虑。” 通常我们拒绝说明这一点,因为焦虑表明一种脆弱、脆弱、缺乏控制或软弱的状态。

当我们能够接受通过我们工作能量的这个电流是 不是真的我们的,但一记强加的状态,我们能够更接近和平。

2.一旦贴上标签,接受你现在可能无法改变它。

有时,当我们发现自己的焦虑时,我们会判断自己是错的还是坏的,我们会尽一切努力让它消失。推动、胁迫、挑战或强迫焦虑减少所需的努力将导致它进一步增加。

诀窍是让它在那里而不必对它做任何事情。通过经验,我们学会相信这种感觉会过去。

平均而言,一次全面的恐慌发作会持续 20 分钟。看似稳定的兴奋会来来去去。因此,要对它停止的时刻保持觉知。这将帮助你克服想要在平静与和平的实际时刻制造更多恐惧的想法。

3. 接受你当下可以改变的事情,做出有爱的自私选择。

我们无意识地或有意识地试图自我治疗我们的焦虑。我们伸手去拿一杯酒精饮料来放松,或者一杯苏打水或咖啡来帮助我们度过难关。我们可能会抽烟或吃糖和垃圾食品来试图磨碎或填满一个感知到的透明洞,但实际上它恰恰相反

从兴奋剂中休息一下,直到你有一个坚固的基础,可以再次沉迷于平衡。

基本规则代码:

每晚睡六到八个小时。如果你睡不着,设定一个就寝时间和起床时间并坚持下去,即使你在床上醒着。创造一个安静的环境并学会适应它(意味着没有睡前电视)。一段时间后,也许是几个晚上,你的身体会学会放手,因为它别无选择。

让你的身体动起来。每天至少快走 20 分钟、参加瑜伽课、打篮球或骑自行车。

吃得健康。少吃糖和加工食品。

服用你的维生素。

喝很多水。

走出去,与大自然亲密接触。这会让你接地。

4. 把注意力放在别的事情上,让你的思绪平静下来。

当我们感到焦虑时,我们经常坐在一个地方,精神上打转。我们可以与朋友交谈,试图摆脱我们的感觉、恐惧和担忧,希望其他人能够为我们安抚我们的神经,或者我们可以孤立并在内​​心燃烧。

要有效地处理出现的焦虑,请将注意力集中在可以集中注意力或使其平静的任务上。支付到期账单,洗衣服,去买杂货,用手做活动,或者给自己洗个热水澡。

如果任务不需要太多的精神集中,它会有所帮助。如果您忙于或不知所措,请只专注于手头的任务。

通过谦虚地承认我们可能没有解决问题的答案,我们可以学会相信在某个时候我们会得到指导,我们会被引导。

建立坚固的基础需要时间、勇气和决心。但是当我们这样做时,我们终于可以在平静的掌上休息,因为我们知道在任何特定时刻我们都可以依赖它并最终感到安全。

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