挑战完美主义的7个技巧享受更多更少担心

我本来打算一个月前写这篇文章的。这个话题很有趣，而且我相信大多数人都会对此产生共鸣。我的意思是，谁没有在某个时候解决过完美主义的问题?

一个接一个，完美主义的概念和例子从我的脑海中不断地流向我的记事本。当我由几个朋友提出这些想法时，他们每个人都分享了自己的故事，讲述在某事上做到完美的需求如何对他们的生活产生了负面影响。

简而言之，材料不缺，我只知道这篇文章写起来很容易。一个扣篮。没有脑子。

直到我在键盘前坐下。当我试图将我的想法编织成一个连贯的帖子时，流量减慢为涓涓细流。然后，它就停止了。我被冻结，分散，并且不确定如何或从哪里开始。

“你真是个完美主义者!”

我再次成为我自己的完美主义品牌的受害者——我仔细检查脑海中盘旋的每一个想法/短语/句子/标点符号。一切都必须完美的那种，甚至在它被输入到屏幕上之前。

如果我要写这篇文章，它必须机智、聪明和有见地。但在我试图到达那里的过程中，我变得沮丧、焦虑和创造性地受阻。在我努力做到完美的过程中，我差点错过了最后期限。

在内心深处，我一直为被称为完美主义者而感到自豪。努力工作以实现卓越，高度组织和注重细节对我很有帮助。然而，一直以来，我经常感到困扰，半瘫痪，根植于恐惧——害怕犯错，害怕失败，害怕迈出那一步。

或许我比我意识到的更刻板、更执着、更控制?

底线：令人钦佩的高标准与完美主义的痛苦痛苦之间的分界线非常细。唉，我已经正式到达悖论路口了。

是时候确定完美主义何时得到回报，何时成为恶棍和破坏者。

所以等等：完美主义不是一件好事?

这取决于你问谁。韦伯斯特将完美主义定义为一种个人标准、态度或哲学，要求完美并拒绝任何不那么完美的东西。但我(也许还有许多像我一样，与一些不健康的完美主义作斗争的人)只是称之为折磨，一种自我诱导的个人地狱。

毫不奇怪，这种无情的强迫变得如此令人困惑。

完美主义不是天生的，通常是在很小的时候。

作为一个孩子，我被要求提供卓越;总的来说，我的同龄人也是如此。有人可能会争辩说，向儿童灌输高绩效原则是有好处的，特别是当我们生活在一个表现出色的人可能被视为例外的社会中。

父母控制的形式也可以体现和灌输年轻人的完美主义倾向，但在成年后以极端形式表现出来。表现的压力，如果以极端方式传递，通常被儿童视为对错误或未能实现的批评。可以肯定地说，有一个微妙的平衡。

好消息是完美主义是可以解决的。你只需要做出决定，做一点反省，并制定一个战略，以决心带来改变。

如果您已准备好满足您对完美的需求，请考虑执行以下步骤以踏上康复之路。

1. 进行风险收益分析。

你对完美的渴望是偶尔的怪癖，还是它垄断了你生活的一部分，导致焦虑、压力、内疚或抑郁?你喜欢听到人们评论你有多细致吗?总体而言，它如何为您和您周围的人服务?

2. 专注于你的“痛点”。

我们中的大多数人并不是在每个领域都完美主义者。相反，我们有某些“口袋”，我们的完美主义集中在那里。它可能会影响人际关系、赶上最后期限、将小错误视为灾难性的、组织你的家、你的外表等等。找出完美主义导致你最混乱的领域，以及你的触发器在哪里助长。

3. 确定回报。

让你的直觉引导你定义你需要完美的真正成本。然后制定计划，将您的完美主义从负债转变为资产。美国工程师 Charles F. Kettering 曾经说过：“一个问题表述清楚，问题就解决了一半。” 确定问题，定义回报，然后着手解决。

4. 接受错误。

你对犯错误的过度担忧会损害你的结果吗?当你犯错时，你会自我批评，增加羞耻感和内疚感来为痛苦加冕吗?

事实上，缺陷是有价值的。日本人称之为侘寂：一种观念或美学(源自佛教教义)，通过承认三个现实来培育一切真实的事物：没有什么是持久的，没有什么是完结的，没有什么是完美的。

所以，当心一些看起来过于精致的东西;它可能会让人觉得缺乏创意或肤浅。允许自己犯错;你会很快学会，你的世界不会结束，它实际上可以改善你的结果。

5. 质疑你的信念并挑战你的想法。

客厅里的每一件物品都“恰到好处”地摆放真的那么重要吗?如果沙发上的枕头没有布置得那么完美会怎样?花费过多时间使一切都“超完美”的成本和收益是什么?

6. 在你的生活中创造更多的平衡。

重新设计你的一天，与他人一起开展活动，享受放松，并开始个人进步。即使是像在工作日有意安排休息时间这样的细微变化，也会增强创造力并为自己加油，从而产生积极的影响。

7. 找到重新分配时间和资源的方法。

寻求支持并更有效地与他人互动，以此来提高触发你完美主义的任务的表现。善待他人;把注意力从自己身上移开会使天平倾向于感恩，而不是专注于你痛苦地认为有缺陷的地方。社交——去玩点乐子吧!

请记住，完美主义本身并不是罪魁祸首;让它以极端形式猖獗到危及您的幸福的地步。

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