首页 > 热点资讯 > 正文

跌倒后重新站起来并从抑郁症中康复

导读 在成长过程中,我是一个体贴而快乐的孩子——无忧无虑、随和,不怕犯错和接受挑战。就在我十三岁之前,我的父母把我们家搬到了地球另一端,

在成长过程中,我是一个体贴而快乐的孩子——无忧无虑、随和,不怕犯错和接受挑战。

就在我十三岁之前,我的父母把我们家搬到了地球另一端,在那里我们不认识任何人。

我调整得很好,结交了朋友,并且在追求我认为值得追求的任何事物时感到满足和成功。我坚强而自信。我努力工作,轻松而经常地笑,感觉好像我已经想通了美好的生活。

然后在我 25 岁之后不久,一场严重的抑郁症像重重砖头一样袭击了我。回首往事,我可以看到它是如何发生的,几个创伤性事件如何叠加,直到我最终在它们的重压下倒下,但当时我感到被消灭,被犁过,几乎在一夜之间被摧毁。

在接下来的九个月里,我沉浸在深刻的身体、情感和精神痛苦中。

耻辱是最糟糕的部分。

尽管有多年相反的证据,当我几个月都不能离开沙发,当我不能享受任何活动,当我不能对任何人或任何事情真诚地微笑时,我真的认为这是我的真实的自我,真实的个性——我无聊、没有动力、没用、失败者、反常;我很虚弱,这一切都是我的错。

从本质上讲,抑郁症对你说谎——关于一切。当你习惯于相信自己的想法、自信和自信时,你需要很长时间才能意识到你大脑中的消极情绪可能并不能准确反映现实。

很难不相信自己的想法,也很难坐下来仔细思考什么是真实的,什么不是,但这是一项重要的练习,即使你一开始只做小剂量。

你心中有一盏永不熄灭的光。

即使在最糟糕的情况下,我也有一小部分知道出了问题,我需要处理这个问题,这不健康,这不是我。

正是这种细微的清晰度让我不断研究我正在经历的事情、制定计划、寻求建议并获得关注。我不得不一点一点地滋养那个声音,我好几天都没有听到它,但它总是在那里。

控制我的环境对于取得进步至关重要。以下是我迄今为止学到的五个最重要的经验教训:

1. 接受正在发生的事情。

接受不是投降;它只是拒绝的反面。诚然,承认自己有问题是做出改变的第一步。你为对抗抑郁的可能性而花费的精力最好是用来寻找解决这种可能性的方法。

接受是困难的,尤其是在抑郁症仍然是一个肮脏的词的世界里。但这很关键。

2. 远离那些让你感觉更糟的人。

虽然没有人可以为你解决你的挣扎,但那些不能提供帮助的人可能会受到伤害。当我深陷谷底的时候,我和一个不能也不会理解我的人发生了关系。当这段关系结束时,我肩上的重担卸下了——他的焦虑、他的期望和期待。

分手是痛苦的,但不能否认让他离开我的生活的好处。我感觉更轻了;我觉得我可以按照自己的节奏做事,而无需有人徘徊,等待我回到绝对最棒的自己。有空间在我自己的时间线上做事情让做这些事情变得容易得多。

3. 与你的人交谈。

在我生命的大部分时间里,我为自己做事而感到自豪,虽然我在提供帮助方面从来没有遇到过问题,但我在寻求帮助时遇到了麻烦。

当我终于鼓起勇气开始谈论我要做什么时,我无法停止。我对所有谈话的接待感到惊讶。

我的朋友和家人没有叫我闭嘴并克服它;他们没有因为我的问题给他们带来负担而责备我。他们耐心地倾听,鼓励我全力以赴,一些勇敢的人甚至与我分享了类似的斗争。

它是如此自由,如此有爱。这让我更容易看出我的经历只是另一个人生挑战,而不是一些根深蒂固的、不可逆转的性格缺陷。与您信任的人进行非常诚实的对话的价值再怎么强调也不为过。它们是灵魂的良药。

4. 知道什么时候需要专业的帮助,不要害怕去做。

我过去对治疗的态度是“这很好,但不适合我。”

过了一段时间才意识到,这只不过是对充满判断力的未知的恐惧——判断治疗是针对弱者的,弱者是不可接受的;害怕外面有什么,什么是可能的。

早在我自己将脚趾浸入专业咨询池之前,我就发现与某人谈论您最黑暗的麻烦是勇气的例证。

很多人从来没有达到那个认知点,他们花了数年时间在自己思想的漩涡中徘徊,试图找出他们“错”了什么。有时需要专业人士才能突破那堵墙——那又怎样?

我们不会因为喉咙痛去看家庭医生或因脚踝疼痛去看物理治疗师。不要花太多时间为您可能需要看治疗师的事实而苦恼。就去做吧,相信我。

5.善待你的身体。

当我每天都在寻求将自己从精神地狱中挖出来时,我讨厌这条建议。但它之所以如此受欢迎,是因为它是基本的必需品。

营养不良的身体无法很好地为您的大脑提供动力。跑步能治愈你的抑郁症吗?疑。但是锻炼和吃好就像适当的汽车保养一样。你可以暂时不这样做,但很快,长期忽视的后果就会赶上你。

而且您不必一夜之间变成健身房老鼠。事实上,我鼓励你采取你能做到的最小的婴儿步骤。

我经历了多轮不同的锻炼、不同的膳食计划、不同的维生素,我不认为这些努力是浪费时间。它们都是积木、试验和错误,让我可以在一个地方吃得好,并且可以毫不费力地按照足够一致的时间表锻炼。

时间没有流逝;尽可能多地使用它来达到这一点。这是一个过程。

最后,尽管看起来不可能,但要知道生活中的这种动荡最终会导致对事物的更大欣赏和理解。金钱买不来我在过去一年中获得的情感深度,如果我可以选择从记忆中抹去我经历的一切,我不会。

我知道身处困境是什么感觉。我知道这几乎是无法形容的。它是抽象的、痛苦的、沉重的,以及所有其他存在的形容词。但你必须知道你会熬过去的。一点一点地,以对你来说足够快的速度向前推进,你会明白的。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

标签:

Copyright @ 2015 -2022 太行之窗 All Rights Reserved. 网站地图 | 百度地图 .

联系方式:843 656 887 .渝ICP备2021002616号-16  渝公网安备 50010302003615号