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防止陷入情绪的7个步骤

导读 我为家人买了一个冰淇淋蛋糕,感谢他们给我时间和空间来写我的小说初稿。我丈夫拍了照片。我选择了我最喜欢的照片作为我电脑上的墙纸来提醒
音频解说

我为家人买了一个冰淇淋蛋糕,感谢他们给我时间和空间来写我的小说初稿。我丈夫拍了照片。我选择了我最喜欢的照片作为我电脑上的墙纸来提醒我这个里程碑。

我开心快乐了一个星期。第二个星期,我陷入了绝望——很难——并在那里呆了几个月,几个月又几个月。

我无法编辑已完成的小说,也无法开始新的创作。我卡住了。末日的末日感笼罩着我的日子,笼罩着我的夜晚。

最终,我向一位专门治疗创意人士的顾问寻求帮助。她的诊断是悲伤。她解释说,有些人在完成一个创意项目时会经历悲伤的过程。

显然,我就是这些人中的一员。

我掉进了陷阱,相信我可以维持我在完成小说初稿时所获得的胜利的喜悦和深深的满足,并永远留在那些胜利的感觉中。 当我做不到时,我陷入抑郁并留在那里。

我经历了一种死亡。

辅导员建议我让悲伤自然地展开,不要用力。这意味着我必须允许自己抑郁。我不得不日以继夜地坐在那里,而不是与它搏斗。

几周后,我终于从绝望的黑暗中走出来,进入了希望的光明。我发现了编辑我的小说的力量。完成后,我开始寻找出版商。

我经历了一种重生。

自从第一次抑郁以来,我已经写并出版了四本书。每次完成初稿,我都会再次悲伤。但多年来,我已经学会了如何处理自己的感受并再次创造。

这里有七个简单的步骤,可以帮助你克服情绪而不会陷入困境:

1. 学会接受。

不加评判地承认你的感受。向自己保证,无论任何人说什么或想什么,都可以感受自己的感受。

如果你忽略你的感受或假装感受到你没有感受到的东西,那么这个游戏会阻止你在情绪中移动。你将在否认中保持僵硬。这种感觉会像沉重的负担一样抓住并锚定您。

当你感觉到时接受你的感受,你就释放了陷入困境的可能性。

2. 练习耐心。

有些感觉会持续几分钟。其他人持续几个小时或几天。有些感觉可以持续一整年或更长时间。

只要需要,就让这种感觉保持下去;不要强迫它离开。它只会在完成之前返回。

3. 尽早寻求帮助。

寻求帮助来处理困难的情绪是可以的。如果您发现自己不知所措,请致电可以倾听并提供建议的朋友,或者聘请可以提供专家见解的专业人士。

最好在需要时立即获得帮助,而不是等到陷入无法释放的情绪时才获得帮助。

4. 避免自我用药的习惯。

不要试图掩盖这种感觉。毒品、酒精、食物、赌博和购物可能会暂时缓解您的情绪痛苦,但它们并不能解决您的问题。

自我治疗的习惯在你的情绪周围创造了一个迷宫。他们在囚禁你的同时提供自由的幻觉。最终,您将不得不直面自己的感受,而没有上瘾来缓解影响的好处。

通过拒绝沉迷于逃避的途径,您将学习自力更生的宝贵技能。无论情绪有多么快乐或痛苦,你都会对自己快速有效地处理情绪的能力充满信心。

5. 养成习惯。

一致的例行程序为建立生活提供了基础。没有它,混乱就会接管。感情要么泛滥,要么潜伏,都是不健康的。

每天在同一时间醒来。安排你的饭菜。每晚在同一时间睡觉。

确保您有安静的时间进行祈祷、冥想或反思。定期包括爱好。每天花时间与您所爱的人在一起。

你的日常生活越有条理,你的情绪就越有可能流动。

6. 介绍一些新东西。

一旦你制定了一个例程,添加一些新的东西。无聊会导致冷漠,这会鼓励情绪生根发芽而不放手。

多样性导致兴奋。尝试新事物让事物保持新鲜和活力。

上课或加入俱乐部。访问您一直想去的地方。敢于冒险。

7. 尊重过去、现在和未来。

生活不仅仅是随机的时刻。这是一段持续时间的自我发现之旅。你很容易因为沉溺于过去、不注意现在或担心未来而陷入情绪之中。

拥抱你生活的方方面面:过去有历史,现在有直接性,未来有潜力。

如果你只回想过去,你就会陷入过去的泥潭,而错过现在发生在你周围的一切。

如果你只关注当下,你就会忘记从过去的经验中学到的教训,也不会注意任何未来的后果。如果你只梦想未来,如果没有指南针指引你,你就会迷失在幻想中。

通过尊重过去、现在和未来,您才能真正充分享受每一刻。

情绪是来来去去的,而不是永远和你在一起。通过遵循这些步骤,您将训练您的身心以健康的方式处理情绪,让您自由探索人生的下一个篇章。

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