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当你对自己很苛刻时用自我同情代替内疚

导读 我经历了不同程度的灰色内疚——以理性和许多非理性的方式,与手头的犯罪或任何犯罪都没有真正的关系。我只是因为我的想法和感受而感到内疚
音频解说

我经历了不同程度的灰色内疚——以理性和许多非理性的方式,与手头的“犯罪”或任何犯罪都没有真正的关系。

我只是因为我的想法和感受而感到内疚,而不是因为我实际做过或没有做的任何事情。惭愧,真的。

我像慢性病一样遭受内疚,认为除非我以某种方式感到内疚,否则我永远不会“足够好”,因为我当然可以做得/变得更好。(你看到奇怪的逻辑,不是吗?)

我对自己太不温柔了。

内疚是你正在努力变得更好的信号,除非你这样做,否则你还不够好,或者至少没有承认你并不完美的所有方式。显然!总是有改进的空间,内疚是提醒你的电棒,以免你自我满足。

我最近一直在拆包,或者我应该说是脱衣服,内疚的解剖结构。在真正的爱尔兰天主教传统中,我为此感到内疚!

这种根深蒂固的宗教信仰从我的家族传承下来,大部分时间是在潜意识中传递的,有时会受到尖锐的批评。

我认为整个忏悔传统鼓励你寻找你做错的所有事情,而不是庆祝你做对的事情。该学说强化了你容易犯错和不配的所有方式,而不是专注于你是如何简单地成为人类并且天生“足够好”。

我在学校很好,但这本身并没有让我变得优秀(这很好)。当然,我因为成绩而受到表扬,但我有一种感觉,这永远不够,即使我的父母没有给我施加压力并正确地告诉我成绩不是一切。

然而不知何故,对任何一种成就几乎都有太多的自豪感,对任何一种野心都有太多的自私——内疚甚至让善良变得糟糕!

与其说是做一个行善者,不如说是在内疚开始之前只允许有很小一部分可以接受的自私。这是应该的(或者我认为是这样)!

我听到了“爱他们的邻居”的声音有点大,但忘了听“像爱自己一样”——讽刺的是,你只能根据你爱自己的程度来爱你的邻居。

内疚可以成为改变和弥补的燃料,这很好。有时,我们需要内疚的心来提醒我们,我们粗心大意的行为可能会产生负面影响,即使是无意的。犯罪行为一定要悔改,否则就没有康复的余地。

但是当我发现自己因为自私(而不是表演)而感到内疚时,我就陷入了那个耻辱循环中,一圈又一圈。

这就是我在我们为孩子的长期斗争中的感受——不孕不育,被指控有罪。这有多不合理?

我意识到我在经历了多次试管婴儿周期的泥潭后,伴随着抑郁情绪而感到内疚。

现在,作为两个美丽的收养孩子的父母,我努力不传递内疚基因。

我有一些关于在你的生活中重新定义内疚感的技巧。

1. 只允许内疚作为洞察力。

这是悔恨的唯一积极版本。如果你真的做错了什么,把重点放在教训和你未来的替代方式上,作为你的“忏悔”和改变的动力。

2. 道歉,然后放手。

如果你做了一些伤害了别人的事情,如果可以的话,道歉然后放手。慷慨地接受宽恕的礼物,而不是自责。如果有人不原谅你,接受你真诚地表达悲伤和遗憾就足够了。

3. 应用逻辑测试。

大多数内疚是不合逻辑的,但它仍然与“有用”的内疚感觉相同。内疚并不等同于不法行为,正如喜悦等同于新的财产。如果它没有意义(应用法官的客观测试),那么判决就是“无罪”。

4. 将内疚视为恐惧的症状,而不是关怀的表现。

经常感到内疚是我们害怕改变的一种表现——尤其是当我们推迟为自己做某事时。

你可以找借口说你会从照顾他人中抽出时间来追求自己的激情,这让你感到难过(内疚),而实际上你只是害怕追逐自己的梦想。当然,关心别人是好的;只是不要以内疚为借口照顾自己。

5. 富有同情心。

从对自己温柔开始,你就会学会对别人温柔。对别人温柔,你就会学会对自己温柔。

富有同情心意味着你“很好”,这应该让你几乎没有(合乎逻辑的)理由感到内疚。自我同情意味着你会找到更少的(合乎逻辑的)理由来坚持任何剩余的内疚。

内疚不是真的;这只是一种情绪反应,而且通常是非理性的反应。

另一方面,同情心是有形的,可以被他人感受到,体现在深思熟虑的行为中,用善意的话语表达,用善行和宽恕来表达。

有同情心的地方就不会内疚,因为同情心是理解和不评判的。

内疚可能在法庭上占有一席之地,但我的判断是,真正的答案在于同情和温柔——从你自己开始。

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