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防止暴饮暴食和提升幸福感的简单做法

导读 拿起记事本和笔,决定今天会有所不同。今天我要坚持我的饮食!就像前几周的每一天一样,我列出了那天我允许自己放进嘴里的每一件事,以及它

拿起记事本和笔,决定今天会有所不同。今天我要坚持我的饮食!

就像前几周的每一天一样,我列出了那天我允许自己放进嘴里的每一件事,以及它的确切卡路里数。

在我青春期的脑海中,这总计达到饥饿口粮的事实是完全合理的。我不得不饿死自己。

在我达到量表上的(完全任意的)“最佳”数字之前,我永远不会被接受。可爱。足够的。

或者我是这么想的。事实上,我的身体已经是一个健康的体重与它无关。

但这一天,和之前的所有日子一样,并没有按计划进行。

在第一次休息期间,饥饿让我摆脱了严格的饮食习惯,我买了一杯葡萄干和花生——一种“禁忌”的零食,远远超过了我每天的卡路里摄入量。然后,我对自己吹了它感到愤怒,我通过狼吞虎咽地试图避免的东西来寻求安慰:食物。

日复一日,这是同样的恶性循环:强加疯狂严格的限制,不遵守它们,殴打自己,暴饮暴食使自己麻木,甚至更多地殴打自己。

然后,在厌恶和绝望中,我把自己锁在浴室里,偷偷地呕吐。

当然,所有这些只会让我对自己感觉更糟,所以我会施加更严格的限制,当然,更不可能坚持下去。

这种耻辱的模式时断时续地循环了近十年。

有时更糟,有时更好。我有过饮食相对正常的时期,但很长一段时间我都相信,就像一个正在康复的酒鬼一样,我永远不会完全摆脱倒退的危险。“一旦暴食,永远暴食,”我经常说。

然而,在我多年的康复过程中,我很高兴地发现我错了。

这不是一夜之间发生的,但我活生生地证明,可以摆脱暴饮暴食行为。

我可以告诉你所有帮助我走向健康的事情。例如:

我的第一个男朋友的关注,他让我感到有吸引力和被爱。

放弃我所有的“瘦”衣服,并购买一套新的衣服,这些衣服实际上合身并让我感觉很有吸引力。

研究女权主义理论,了解我的自我概念是如何被性别歧视现状和强大的资本主义制度设计和毒化的,当女性将我们的精力集中在改变我们的身体而不是改变世界时,这将大大受益。

正在由受伤被迫停止追求的舞蹈生涯,这意味着不再有每天站在镜子前的紧身衣几个小时。

体验我男朋友家人对食物的丰富态度,这让我意识到我自己的家人有一种稀缺的态度,这加剧了我的饮食失调。(最好现在吃那些巧克力蛋糕,因为当这些都没有了就没有了!)

取消所有关于“允许”和“禁止”食物以及份量大小的所有限制和规则。(限制不起作用,因为总是渴望被禁止的东西是人的天性!)

当我几十年后回顾时,一种模式出现了。所有这些影响的基础是自我同情的简单概念。

承认我是人,允许自己不完美,当我跌倒时善待自己,温柔地对待自己——我了解到,这不仅是为了健康饮食,也是为了过上幸福生活的基本做法。

当我放弃严格的饮食规则,当我不再因为“吹牛”而责备自己时,我就没有什么可以反抗的了。

当我允许自己成为人类和不完美时,就没有必要再自责了。

事实证明,在一次小失误后过度消费的趋势是一个有据可查的现象。

它的实际科学术语是“什么是地狱效应”,例如,“哎呀……我正在努力戒烟,但我只是从朋友的香烟中吸了一口。什么鬼,我还不如抽一整包……”

由于殴打自己似乎总是会导致“地狱效应”,一组研究人员想知道自我同情是否可以作为解毒剂,并决定测试他们的理论。

一项研究将女性节食者带到实验室,一次一个,表面上是品尝测试糖果。

事实上,他们正在研究自我同情对暴饮暴食的影响,但他们没有告诉这些女性。

进入实验室后,一名身穿白色实验室外套(信号权威)的研究人员向每位受试者赠送了一盘甜甜圈,并指示她挑选自己喜欢的甜甜圈并吃掉(从而破坏了她的饮食!)然后研究人员递给她一个满满的一杯水,让她把它全部喝掉,所以她会感到不舒服,因此很清楚她已经把它吹了。

接下来,研究人员带这位女士进入一个房间,里面放着几碗不同种类的糖果,递给她一个剪贴板和钢笔,让她给它们评分,并告诉她想吃多少就吃多少。

研究中的女性不知道的是,糖果事先已经过仔细称重。事实上,科学家们扔掉了评级表——他们真正感兴趣的是女性吃了多少糖果。

这就是事情变得非常有趣的地方。对照组和实验组唯一不同的是,在让实验组进入“糖果品尝”室之前,研究人员对这些女性进行了非常小的自我同情干预,大概是这样的:

“你知道,我们注意到很多女性对吃甜甜圈感觉非常糟糕。我们想提醒您,首先,您这样做是为了科学,其次,每个人有时都会节食。所以不要对自己太苛刻。”

这似乎是一件小事,但你猜怎么着?这种微小的干预产生了很大的不同。被告知不要对自己太苛刻的女性吃的糖果量几乎是对照组女性的三分之一!

这完全反映了我自己暴饮暴食的经历:当我终于能够原谅自己,提醒自己我是人,并善待自己时,暴食行为就消失了。

克里斯汀·内夫博士,世界上的自悲和作者最重要的研究人员自悲,规定自悲为被由三个部分组成:

正念(注意到你感觉不舒服,好像从外面观察自己)

共同的人性(认识到绊脚石、个人不足和苦难是人类共同经历的一部分,而不是您的个人病态)

善待自己(温柔地爱自己,就像对待挚爱的朋友一样)

就像生活中的其他很多事情一样,自我同情是一种实践。我们大多数人在孩提时代都没有接受过自我同情的训练,但值得庆幸的是,我们成年后可以学会这样做。

当我们在自我同情的努力中绊倒时,我们甚至可以使用自我同情!

在我自己的生活中,这个简单的练习改变了我的生活。在我认识的所有女性中,我不仅与食物有着最健康的关系,而且我还学会了在生活的其他各个方面让自己成为人,而且我比以往任何时候都更快乐。

我希望我能回去给我 17 岁的自己一个自我同情的干预——这可能会挽救我几十年的痛苦。

当然我不能回到过去,但我可以和你分享我所学到的。我希望它对你的帮助和对我的帮助一样多。

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