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克服普遍和社会焦虑有希望

导读 面对一切和崛起。 很好的建议,但是当我们感到无能为力时,我们该怎么做呢?好吧,我最近发现了一种有效的工具,每当有焦虑来访时,我们都
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“面对一切和崛起。” 很好的建议,但是当我们感到无能为力时,我们该怎么做呢?好吧,我最近发现了一种有效的工具,每当有焦虑来访时,我们都可以依靠它。我无法描述我对这个发现的感激之情!

十多年来,我一直饱受普遍焦虑和社交焦虑的折磨。不了解我的人听到这会很惊讶,因为我成了隐藏感情的高手。但是当我发现自己处于某些社交场合,无法再隐藏这些情绪时,它们就会爆发并变成惊恐发作,这给我带来了巨大的痛苦。

从外面看,可以说我的生活已经过得很好。我有支持我的父母、一个爱我的女朋友、一份稳定的好工作和一个房子。不幸的是,我和我唯一的兄弟没有联系,但我想这可能发生在最好的家庭中。

我成了自己焦虑的囚徒。我的恐惧产生了身体和情绪症状,从而产生了更多的恐惧;感觉就像一个无休止的循环。我背上的担子太重了,尽管接受了生活,但我对它失去了信心。

在尝试了几种治疗方法后,我终于发现了冥想,然后进行了为期十天的内观闭关。我决定这样做有几个原因:

有证据表明,这种技术对囚犯有帮助,我猜他们的问题比我还大。在闭关开始时,在一次介绍活动中,他们播放了一部关于印度政府如何将内观引入监狱的电影,因为它的效果非常好。

静修是基于捐赠的,所以我知道没有人利用我的弱点。

在内心深处,我知道我是最能帮助我的人。我想了解自己,了解是什么让我如此困扰。在这种情况下,一般来说,最好的学习方式是体验

在内观中,您将学习如何与外部世界断开连接并连接到您的内心世界——体验您的感觉并了解无论好坏,它们最终都会过去。你学会了如何成为观察者而不是参与者,所以你不再对感觉做出反应,从而学会放松。

为什么是感觉?因为我们通过六种感官——视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉和思维——在生活中体验到的一切都会在我们的身体中产生不同类型的感觉,我们会自动将其标记为“好”或“坏”。

例如,早上听到鸟儿唱歌会引起良好的感觉。另一方面,听到愤怒的狗吠声可能会引起不好的感觉。这些感觉会本能地产生一种反应——渴望和执着(我们不希望美妙的旋律结束)或厌恶和仇恨(我们希望可怕的吠叫停止)。

我们陷入了执着于感觉的陷阱,并一遍又一遍地产生反应。所有类型的反应:恐惧、愤怒、悲伤、评判、对事物或其他人的依赖、伤害。所有这些都给我们带来痛苦。

这就是内观可以帮助我们的地方。整个技术建立在三种类型的冥想之上:

1. Anapana(观察呼吸)

观察鼻孔区域的感觉;吸气和呼气。软或强,短或长,冷静或激动——都没有关系,我们不需要控制它;只要观察它,让它时时刻刻保持现状。

有人说,呼吸是我们身体和心灵之间的桥梁,是通往我们潜意识的道路。通过观察它,我们可以达到它的最深层次,把躁动变成平静。

使用 Anapana 作为你对抗焦虑的盾牌!有用。它可以让你在沉溺于焦虑的海洋中时有意识地喘口气,而且你可以随时随地进行。把你的思绪重新集中起来,让它平静下来!

2. 内观(从头到脚观察感受,反之亦然)

一旦我们接受了观察呼吸的训练,我们就可以开始观察身体的其他部位。所以我们从头开始,一直到脚,穿过身体的每一个部分。并排并最终也从脚到头。

感觉会因部分而异;它们或软或强,好或坏。但不管它们是什么,它们之间的共同点是它们都会生起然后最终消逝。通过了解这一点,我们可以停止对感觉做出反应,保持专注,并成为观察者。我们通过体验了解到这一点。

3. 慈悲(愿一切众生离苦得乐)

当我们达到内心的平静时,我们就准备好与周围的每个人分享这种平静、爱与和谐。

毫无疑问,内观是我能给自己的最大礼物,它正在改变我的生活。我感觉我重生了。好处不仅限于我现在处理焦虑的方式。其实远不止这些。

其结果:

我获得了更多地关注现在,而不是过去或未来的能力。因此,我更享受每时每刻正在做的事情。

我更能接受和宽容他人,没有判断力。我已经开始捐赠和志愿服务。我更了解爱,也更能把它展示给我最亲爱的人。

我更有效率,能够快速做出选择并坚持下去(在工作和生活中)。我正在学习享受但不去依恋。

前几天我的父母告诉我,我的眼睛又开始微笑了,这是我小时候经常做的事情。的确,我背上的重担现在变得轻了很多。我重拾了对生活的信心!

内观是普遍的,大多数国家都提供课程,并且与任何宗教无关。这是纯粹的心智科学,所以任何背景的人都可以做到!

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