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您感到孤独的5个原因以及如何改变

导读 证词和统计数据证明,其他人也经历过我们的不幸。鉴于这些证据,为什么我们中的许多人觉得自己与所有战胜悲剧或正在攀登那些众所周知的山峰

证词和统计数据证明,其他人也经历过我们的不幸。鉴于这些证据,为什么我们中的许多人觉得自己与所有战胜悲剧或正在攀登那些众所周知的山峰的其他人有什么不同?

这颗种子是在很久以前第一次播下的,当时我正在与一位亲人在她生活中的困难时期进行交谈。“我知道你的感受,”我说,“我去过那里。” 您给予或接受过多少次这种安慰?

“你从来没有去过我所在的地方!” 她对我大喊。“我的生活就像一个活生生的地狱。”

就在那时,我有一个AHA时刻。“你说得对,”我说。“我从来没有去过你所在的地方,但我就在隔壁。每个人的地狱都不一样,但每个人都有自己的地狱。”

那一刻我意识到,虽然别人也经历过类似的苦难和情绪,但我们无法完全理解,因为我们只不过是旁观者,尽管是可以以某种方式联系起来的邻居。

顿悟多年后,一些事情继续困扰着我。为什么,当我们明白我们并不孤单时,我们中的许多人仍然感到孤独?

我们经常面临短期的情境孤独。工作、学校或家庭搬迁使我们远离朋友、家人和同事,通常会导致短期的分离感。当我们试图适应新的社会常态时,离婚往往会改变我们与他人的关系。

除了这些明显的分离形式之外,还有更微妙、更复杂和更持久的原因。

以下是我们感到孤独的五个原因以及我们需要了解的原因。

1. 我们感到孤独是因为我们的头脑和内心都是孤独的。

这可能看起来很基本,但对于我们这些在年轻时就被介绍给“你并不孤单”的人,或者像我这样倾向于更直接解释的人,我们可能仍然更直接地将这句话内化。事情的真相是,除了我们之外,没有任何人可以占据我们的思想或让我们心碎的感觉。

克服这种孤立的关键在于两件事:1)改变我们对引述的认同方式;2)了解我们并不孤单在这些领域。虽然我们可以将彼此的处境和痛苦联系起来,但每个人经历的细节、广度和深度都同样相似,但又像我们的指纹一样独特。

2. 我们将自己与他人比较。

有时,我们每个人都以一种让我们失望的方式将自己与另一个人进行比较。我们会说“我希望我有她的身体/大脑/魅力/勇气/说话方式/人。” 比较来自以下两个方面之一:改善自己的内在动力,或某种不言而喻的/未确定的需要低估我们的能力。

当我们以一种称自己不符合标准的方式来平衡自己与他人时,我们会引发嫉妒、怨恨和愤怒等情绪。当我们试图与我们羡慕的人建立联系时,很难掩盖这些类型的情绪。

这是一个我很难经常统治的领域。我周围都是我尊重并只希望最好的人。然而,有时我发现自己在想, 也许如果我完成了大学学位——她毕业的同时养家糊口/工作两份工作/插入你的任何东西——我会更进一步实现我的目标。

换句话说:我不好/速度快/聪明/动力不足/插入你的任何东西。

无论我们是因为恐吓而避免亲密互动,还是因为我们被误导的感觉而将他人推开,我们都将自己置身于我们想成为的圈子之外。

为了重新获得我们的地位,我们经常采取其他有问题的行为,比如隐藏我们的弱点。掩盖我们的身份进一步加剧了我们的孤立感,因为从根本上说,我们是需要与他人建立联系的社会人。

当我们以健康的方式使用对比(认识到我们想要效仿的令人钦佩的品质)时,我们就会有动力和灵感去改变生活。识别潜在的情绪(嫉妒与钦佩)使我们能够改变思维并将自己定位到社交圈中。

3. 我们是自己最糟糕的批评者。

我们都有一个内心的批评家,当我们走错了路,什么时候搞砸了,或者没有达到我们为自己设定的标准,或者那些从别人的期望中采纳的标准时,他会让我们知道。

常见的自嘲言论往往与真相和我们从外界听到的相矛盾。

我永远不会做对。我真是个大坏蛋。我是怎么了?

这位内心的批评家也将自己伪装成一个保护伙伴,鼓励我们对放弃感觉良好,这增加了我们对在哪里以及如何适应的困惑。啊,这并不重要,反正是一种让我们陷入困境的表达一种虚假的安全感,并说服我们放弃人和目标。这种适应不良的舒适感是上述比较的温床,进一步将我们与他人隔离开来。

在她的文章中,你在破坏你的关系吗?, Lisa Firestone 博士 鼓励我们面对“作为第三方威胁”的支配性批评内心声音。她写道,“确保识别它并将其与您的真实观点分开。”

凡士通接着说,承认我们的力量并挑战我们的防御机制使我们能够致力于我们唯一可以真正控制的事情:我们自己。

一位治疗师曾经问我,我是否会让另一个人遵守我对自己采用的相同标准和待遇。注意我们如何看待自己并为建设性的批评腾出空间会激发富有成效的变革。这种善意的评价让我们意识到我们和其他人一样,也是人。

4. 我们充满了内疚、羞耻或自我厌恶等情绪。

这些类型的感觉会攻击我们的性格、思想和价值。对我们说过、做过或没做过的事情的未解决的悔恨会表现为一种永久的羞耻或低自尊的状态,如果不加以治疗,这可能会变成对自己的仇恨。

当我们对自己的看法不好时,我们通常会假设其他人也在以同样的方式看待我们。害怕被别人评价不好,往往会导致我们隐藏真实的自我。

我们可能会隐藏自己的缺陷,掩盖我们的错误,有时甚至会责怪他人,以此来逃避所有权。这就形成了一个恶性循环,造成更多的内部冲突,将人们推开,并进一步将我们与社交圈分开。

在她的文章耻辱:一种隐藏的、传染性的和危险的情绪,玛丽 C.拉米亚博士。写道,“隐藏往往伴随着本身会引发进一步羞耻的行为,例如上瘾、强迫行为、严厉的自我批评或自我贬低。”

拉米亚继续建议,从羞耻感中恢复需要不同的视角,我们要为自己的行为承担责任并愿意识别某些触发因素。

在我的生活中,有一段时间我在商店里偷了金枪鱼等奇怪的东西。尽管有压倒性的羞耻和恐惧,但我始终不明白是什么驱使着我,直到我最终向我的长期顾问敞开心扉。在多次提问之后,他告诉我,有时人们会做一些破坏性的事情来强化他们对自己的信念。

作为一个活跃在各个方面的社区成员,人们经常感叹我是多么有价值、有爱心、乐于助人和聪明,这与我认为自己不配、不可爱、缺乏和不够聪明的信念直接矛盾。这就是我偷窃的原因:向自己证明我是有缺陷的。当我认识到这种差异并理解我的潜意识动机时,欲望就消失了。

当我们不再隐瞒,为自己的行为负责,并开始认识到那些不利于我们破坏性思想和行为的事情时,我们就可以开始分解造成我们缺乏信心的冲突。自信让我们有空间信任他人,这反过来又让我们感觉不那么孤单,让我们更受欢迎和受欢迎。

5. 我们分心了。

这也可能看起来很基本,但分心的行为通常是分离的主要原因。

想一想您尝试与伴侣、孩子或经常查看手机以获取社交媒体更新的朋友进行对话的所有时间。我们经常从这种行为中读到的信息是我们的时间没有得到尊重,或者电话、短信或更新比我们更重要。

您参与过多少次有人只听到您说的部分内容或不断要求您重复自己的话的对话?我们开始觉得对方并不真正关心。如果这种类型的交流是习惯性的,我们可能会发现自己不想与那个人一起出去,仅仅因为我们想要有意义的关系。

许多因素可能导致我们这样做:我们可能在逃避某事;我们可能会感到无聊;或者我们可能有一些生理或心理状况,使我们难以集中注意力。无论哪种方式,当我们不参与时,人们通常不会感到被需要、不需要或重要,他们最终会停止打电话和过来。

注意我们如何与他人互动并留意表明我们没有参与的迹象将有助于我们保持自己的可用性,并帮助我们与他人和自己建立和保持积极、健康的关系。

意识到我们的行为、情绪和想法有助于我们与他人保持联系。

正是我们人类经验的总和可以创造我们的孤独感,它是我们共同的人类经验的总和,可以将我们与人类其他成员团结起来。最后,只要有其他人可以互动,我们并不孤单。我们只需要意识到这一点并选择连接。

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