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如何处理人际关系中的痛苦情绪触发器

导读 我一直在找新工作,所以我最近决定更新我的简历。Hun,你能帮我解决这个问题吗?当然,我的爱人。谢谢宝贝。我的妻子不仅帮助我修改了我的简

我一直在找新工作,所以我最近决定更新我的简历。

“Hun,你能帮我解决这个问题吗?”

“当然,我的爱人。”

“谢谢宝贝。”

我的妻子不仅帮助我修改了我的简历,还为我起草了一封杀手级的求职信。

“你是最棒的,宝贝!”

“很乐意帮忙,亲爱的。”

前几天我打开求职信,发现了一个差异,立即触及了我最深的核心伤口。

在页面底部,应该显示我的姓名、电子邮件地址和电话号码的位置是其他人的电话号码,而不是我的。它甚至离成为我的人还差得很远。

几秒钟之内,我的恐慌警报响了。放弃警告!放弃警告!

我的妻子在欺骗我吗?她是在哪里认识这个人的,他们聊了多久?

毫不夸张。这就是我的非理性想法所去的地方。

我用谷歌搜索了这个号码,发现它属于一个来自洛杉矶的约翰史密斯。(那不是他的真名。)这就像在已经燃烧的火上浇汽油。约翰史密斯到底是谁?

好像这还不够糟糕,我去谷歌图片,看到约翰史密斯是一个高大修长的帅哥。跆拳道?! 她和这个人睡了。我只知道!

停下,扎克!停止!

我不能。我害怕被抛弃的部分是负责和驾驶公共汽车直奔疯狂小镇。应该包含的东西(我对被遗弃的恐惧)泄露到我们的关系中。

我给我的妻子发短信,询问她是否有空接电话。

“只要快点,”她回答。

我无意指责我的妻子。我只是想问她是否知道我求职信底部的号码是谁。至少这是我一直告诉自己的。

“我不确定你在说什么,”她说。

“我不知道约翰史密斯是谁,我以前也从未见过这个数字。”

“我只是使用一个朋友给我的模板。”

一个模板?是的。这家伙到底是谁?

我一直告诉她我没有指责她任何事情,这完全是一个笑话。新闻快讯,扎克:即使我没有说真话,任何人都可以看出我在指责她。就我而言,这完全是秘密操纵。

它变得更糟。

和我的妻子交谈并不足以缓解我的恐慌,所以我拿起我的电话,屏蔽了我的号码,给约翰史密斯打电话。我要彻查此事!

女士们先生们,我们有一个完整的炽热的地狱。

原来他的名字不是约翰史密斯。是鲍勃·史密斯。(再次,不是他的真名。)在收到他的语音邮件后,我又用谷歌搜索了一次,发现他在我妻子的朋友工作的同一家公司工作。同一个朋友给了我妻子她用于我的求职信模板。

我深深地松了一口气,因为这一切都说得通了。没有其他人。这只是我在脑海中编造的一个比生活更重要的故事。

火终于熄灭了,我把方向盘从生活在恐惧中的那部分拿开,打电话给朋友,告诉他我做了什么。事后看来,这是我从一开始就应该做的事情,但我们必须犯错误才能学习和成长。

听着,我明白了,那天我吓坏了。不是因为我妻子做了什么,而是因为我情绪激动,处于一个可怕的境地。我以为她在欺骗我——“假设”是关键词——然后我的反应是指责她对我的感受。

但为什么?

情绪触发源于我们的过去,它们可能非常痛苦。当被触及时,我们变得敏感,我们像我一样编造故事。我们做出反应并责怪别人,因为我们不想重新体验痛苦的童年感觉。

这是我们保持控制的一种方式,而不是像我们小时候那样感觉失控。这是一种应对机制。一种不健康的,但仍然是一种。

在我小的时候,我妈妈死于癌症。这是痛苦和可怕的,在内心深处,那个小男孩,我,肯定有人会再次离开他。当我的那部分被触发时,这是世界上最可怕的感觉。

包含一些可怕的东西很难做到,但我相信对于我们的个人成长是必要的。

我整理了一份我认为是处理可能破坏我们生活各个领域人际关系的思维模式的健康替代方案的清单。记住,不是恐惧破坏关系;这就是我们处理它们的方式。

实践健康的界限

我的治疗师和我经常谈论健康的界限。一个好的边界充当所有想要出来的块,它也充当所有传入和传出信息的过滤器。

例如,对我来说,一个健康的情绪边界是看到传入的信息——求职信底部的错误数字——它的真实情况:只是一个随机的错误数字。

我的妻子从来没有给我一个怀疑她的理由,从来没有,我的恐惧应该在这里结束,但相反,我让虚假信息渗入并影响了我。那是我个人界限不好。

其次,一个健康的界限可以防止我责怪我的妻子,因为界限有助于调节我们的反应性。他们帮助我们遏制了所有迫切想要出来的东西。

如果执行得当,界限会帮助我们培养更好的自我意识,因为我们学会了让自己对自己的感受和行为负责。

与亲密的朋友/导师分享我们的恐惧

那天晚些时候,我打电话给一位值得信赖的朋友,他提醒我,我正在对过去的经历做出反应。“扎克,你母亲的死完全不是你能控制的。她不想离开你。你不是坏人。她爱你。”

当他提醒我这件事时,我的眼泪从我的脸上流了下来。我终于感受到了我的感受。当天早些时候消耗我身体的紧张感消失了。

我的朋友鼓励我写下我对这个特定事件的所有恐惧想法。他提醒我,我对进入我脑海的消极想法无能为力,但对我如何处理它却无能为力。

写作对此有帮助,因为我们将恐惧的想法留在脑海中的时间越长,问题通常就越严重。

感受我们的感受

如果我不学会忍受每次出现的痛苦感受,我将永远无法克服失去母亲的痛苦,如果我做出反应并责怪别人,我将无法忍受痛苦的感受我觉得。那不是我生活在我的真理中,也不是我发展自我意识。

事实是,当我被遗弃的伤口被触发时,这很可怕,但如果我不学会忍受它,我将永远无法克服这种痛苦。

那天我应该做的是让自己感受即将到来的情感痛苦并让它过去。那是我倾向于并通过这种感觉而不是对它做出反应。请记住,在情感上照顾我们不是别人的工作;这是我们的工作。

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