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一个害怕社交焦虑的人如何变得轻松和自信

生活就是地狱……我三十四年的大部分时间都是这么想的。

我强烈的社交焦虑,对人和社交场合的过度和无法控制的恐惧,毁了我年轻的大部分生活。我完全独自行动,只活在自己的脑海里,甚至没有意识到。

现在,我很少害怕与任何人交谈。在任何给定的一周内,我都会面临多次艰难的决定、讨论,甚至对抗。

就在几年前,一个客户可能会做出我会错误地认为是愤怒的评论(即使只是通过电子邮件),或者有人可能会用有趣的眼光看待我,然后我会陷入为期三天的恐惧、羞耻感,和自我憎恨。我真的会为此失眠。每当情绪微风吹过,我就连根拔起,摔倒。

但我不再像以前那样挣扎。类似的情况有时会引起轻微的焦虑,但通常根本不会。

这种转变让我和认识我一生的朋友一样惊讶。它怎么发生的?为什么我不再把每一个小小的社会暗示都变成一场心理灾难?

经过几十年的试验、错误、失败、重新加载和重试,我学到了三个教训。有时,我充满了绝望和绝望。有时,自杀似乎是一种可行的出路。

但不知何故,我鼓起了足够的决心继续前进。生活应该完全充满痛苦是没有意义的。

我终于找到了有效的方法。或者它找到了我。

这是我学到的东西,以及我为抑制社交焦虑并保持今天的平静、自信和幸福而采取的行动。

1. 恐惧和焦虑总是撒谎,永远不会为你的最大利益服务。

我无法告诉你我选择信任和服从我对人的恐惧多久了。我从来没有质疑过。我一直认为焦虑和恐惧说的是实话。

毕竟,两者都存在于我的一生。恐惧和焦虑拥有我。我学会了沉下肩膀,低下头,拖着脚走路,完全按照他们说的去做:

“别跟那个人说话!他们会拒绝你的。”

“看到他们看你的方式了吗?他们讨厌你。”

“忘记在约会时询问任何人。你是一个失败者。无论如何,他们都会说‘不’。”

“你会错过投篮(篮球)。你只会是一个失败者。每个人都会笑的。”

“你被困住了。你不能在生活中到达任何地方。你永远不会有成就。”

“你注定要过着凄凉、孤独的生活。”

“甚至不要尝试。无论如何,你知道这将如何结束。”

这些想法让我感到孤独、孤立、失业,并且充满了自我憎恨。

经过多年尝试不同的方法,有时甚至是相同的事情,我终于问自己,“如果恐惧告诉我的一切都是一个巨大的谎言怎么办?如果可能发生不同的事情怎么办?”

我意识到我自己的思想告诉了我最糟糕的事情。它彻头彻尾地撒谎。所以,我学会了不接受我的想法或感受为现实。

最终,我开始做恐惧告诉我不要做的事情。起初,我很少得到我想要的结果。但慢慢地,我摆脱了恐惧。更多的好事发生了。生活变得更好了。

我觉得更有信心了。结婚了。买了房子。并喜欢我的工作。

我不认为我会拥有这些东西。

首先采取行动,让感觉随之而来(但不一定期望立即立即发生变化),就像对恐惧的魅力一样。

2. 快乐和自信来自内心,而不是任何外在的东西。

我被社会对幸福的描绘所吸引。

有人拥有一栋大房子,他们似乎拥有一切。一名四分卫传球达阵赢得比赛,他们成为绝对可靠的超级英雄。詹姆斯邦德总是知道该做什么以及如何赢得胜利。

虽然当时没有意识到,但很长一段时间里,我认为自信和快乐来自这一切……东西。在我拥有这些外在之一之后,我想,我会感到快乐、自信和自我感觉良好。

所以我所有的精力都用于追求这些事情。有时无情,沿途伤害他人。

我偶尔尝尝。但它提供的只是转瞬即逝的快乐。这一切都没有持续下去,所以我需要清单中的另一件事来感到快乐和自信。当然,这也不起作用。一直如此……

幸福和自信从何而来?买不到的东西。为自己工作。

这带来的不仅仅是幸福和信心。我现在觉得:

使满意

已完成

有目的的

内容

感激的

对比一下我之前的感受:

绝望

充满绝望

像欺诈/冒名顶替者/局外人

有罪

充满自我厌恶

遗憾

这种比较甚至不接近,真的。

3. 不管社交焦虑对你有多大影响,你都可以变得自信和快乐。

在高中和大学早期,我的社交焦虑最严重。

我有很多借口不去参加社交活动。我会在周五和周六晚上入住。几乎每一次与人类的互动,甚至只是对它的期待,都会引发社交焦虑的冲击波。

交朋友并与他们建立真正的关系?没有机会。

相反,我会在聚会上喝得太多。通常,我不会记住它们。我不想,因为他们造成了难以置信的压力。

当然,喝酒真的是在逃避亲密。从长远来看,它实际上增加了我的焦虑和避免与他人真正互动的愿望。

我遇到的失败越多,我就越焦虑。社交焦虑越严重,我就越不能结交朋友。

我一路走来,一路上感到空虚和孤独。我怎么了?为什么我不能像其他人一样轻松地结交朋友并保住工作?

你如何打破这个循环?

你做相反的事情。而是创造一个向上的循环。一个像这样工作的:

原谅自己的错误,意识到我什么时候有责任,什么时候没有责任

过去,每当事情不“正确”(阅读:我的方式)时,我都会不断批评并贬低自己。我错误地认为我对结果负有更多的责任。

有一次,我撞到了一个人价值 100,000 美元的汽车,我的轮胎需要修理。他一边尖叫,一边对着我诅咒蓝色的条纹。我陷入了内疚和羞愧。

这些天,我会为事故负责,但不会为对方的感受负责。感到内疚和羞愧是很诱人的。但我可以认识到这一点,并与我信任的人分享我的感受,而不是告诉自己我有多愚蠢。

今天,我不断地原谅自己犯下的任何错误,我让结果就是这样。

挑战自己说出来

例如,假设有人不同意我所说的内容。以前,我会立即变得焦虑和恐惧,并且可能不会为自己挺身而出。

现在,相反,我会停下来思考。如果我对自己的观点有强烈的感觉,我会继续为自己挺身而出,而不是赞同对方所说的话。那里有很好的信心提升。

或者,如果客户服务人员拒绝提供退款,社交焦虑的我会简单地接受并继续我的方式。现在,我会停下来思考,而不是屈服于焦虑,而是要求与主管交谈。我的信心会增加,而不是对自己感觉不好。

放松对我认为必须拥有的东西的控制

我的社交焦虑一直想要控制。我必须拥有那个女孩、工作、笑声,或者其他任何东西。

我通常没有得到这些东西,因为我太害怕尝试。或者,我确实尝试过,但出于恐惧而采取行动,最终犯了太多错误并将这些事情从我的生活中赶出去。

我在工作中会变得过于焦虑,担心我的老板会看到我的错误。然后我会重新猜测自己,并因为这种焦虑而犯更多愚蠢的错误。或者我太急于推进一段关系,而那个女孩会注意到这一点,然后她就走了。如果我想让人们开怀大笑,我会因为需要那个结果而非常焦虑,以至于我会忘记这个笑话或说得笨拙。

放开对欲望的控制和依恋让我感到更自在,也少了很多焦虑。

接受发生的事情,不责备自己或将其判断为“好”或“坏”

如果我与潜在客户交谈,而他们不想与我合作,我会尽量不生自己的气。我的本能是感到内疚和羞愧,就像我没有说出赢得业务所需的正确的话(判断情况为“糟糕”)。

现在,我说,“好吧,那行不通。让我们来看看。发生了什么?” 有时客户忙于做其他事情。有些人想看看他们可以从你那里免费得到什么。其他时候,客户没有得到他们认为会得到的预算。他们可能会转到另一家公司。

我承认我不知道为什么潜在客户没有成为客户。我根据现有的证据从情况中学习什么是可能的,然后放弃其余的。

纠正我与他人的错误

过去有时,我会避开别人。或者,我在他们背后说消极的话。在某些情况下,我就生气了他们的脸。

现在,当我陷入这些旧习惯时,我会不遗余力地道歉,并尽我所能,以免将来重蹈覆辙。它有助于缓解社交焦虑,因为我必须直接面对面地去找那个人。

如果我在背后说坏话,我会向听到的人纠正错误,而不是避开人。这重建了关系,消除了社交焦虑。

分享在我脑海中盘旋的麻烦想法

焦虑的想法在你脑海中盘旋的时间越长,它们获得的力量就越大。所以今天,我把它们分享给理解和关心的人。没有一个人有社交焦虑,但他们都希望看到我痊愈。

不责怪他人

当我的社交焦虑导致事情出错时,比如我被解雇的两份工作和另一份我辞职的工作,我只想看看雇主做错了什么。那根本没有帮助。所以今天,我看看我在这种情况下的角色,即使只有 1%。

当我责备别人时,我这样做是因为我太焦虑了,不敢看自己。我不想经历看到我做错了什么的尴尬。但是,我如何在不看自己的行为的情况下缓解焦虑呢?

当我审视自己的所作所为,并采取积极的行动来纠正它时,我获得了信心,因为我作为一个人已经有所进步。我与错误的斗争减弱了。随着时间的推移,它会完全消失。

这使我能够采取实际行动来改善我的生活。责备让我不活跃,成为同样旧态度的奴隶。

以大大小小的方式服务他人

我已经采用了一种服务的生活方式。通常不是什么大事,但我会让自己有时间帮助别人解决个人问题、快速跑腿或任何碰巧的事情。

起初,我为他人服务只是为了摆脱消极的社交焦虑。一开始没问题。通过不断的练习,你服务他人的主要目的是为了他们的利益。

练习自我意识并致力于我的行为和反应

我没有一种策略可以用来修复或改善其他人。生活不是这样运作的。所以,我只是专注于每天提高自己。

我有一个 30 个字符缺陷的清单。我几乎可以犯任何人可能犯的错误,但通常我会按照这 30 条行事。

当我想采取行动时,我会暂停片刻,然后选择积极的行动。我还没有度过完美的一天,但我的内心生活每天都在改善。结果,我感到幸福感和与他人的联系越来越多。

摒弃不健康的心态:扮演受害者、怜悯自己、自以为是或自以为是地评判他人

我扮演受害者是因为其他人首先得到了女朋友、工作或汽车。因为我对这些事情感到焦虑和害怕,所以它们对我来说比大多数人晚得多。

社交焦虑给我带来了极大的恐惧、内疚和羞耻。当我认为应该得到的时候,我没有得到外在的东西,所以我觉得我的痛苦应该得到补偿。

我会评判别人,因为老实说,我不喜欢自己。我的自尊心已经荡然无存,所以我也想让所有人都失望。

不幸的是,这只会增加社交焦虑对我的影响,因为所有这些选择使我与其他人分开。所以当这些感觉现在出现时,我不会对它们采取行动。我什至不允许自己去想它们。我只是承认他们的存在并继续前进。

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