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当生活不堪重负时如何感觉更有控制力

导读 我正处于职业转型的中期,这并不容易。辞职后的最初几个月——我认为这份工作应该是完美的,我认为我会在那里呆上几年——我对任何与职业相
音频解说

我正处于职业转型的中期,这并不容易。辞职后的最初几个月——我认为这份工作应该是完美的,我认为我会在那里呆上几年——我对任何与职业相关的事情都无所作为。我对自己的判断失去了信心;毕竟,我曾想过那份工作会是这样,但事实并非如此,所以我真的知道我想要什么吗?

这种自我怀疑让我怀疑自己到了极端——我的目标、我的欲望,甚至我的感觉的有效性。这通常意味着我开始做某事,质疑我在做什么以及我是如何做的,感到压力和不知所措,然后最终什么也没做。

我仍然处于这种转变中,但是曾经每天自我怀疑和压倒性使我瘫痪,我现在正在重新控制并开始按照我想要的方式塑造我的生活。

首先,让我给大家讲一个故事:杰西卡是一名正在参加 SAT 考试的高中生。她真的很想做得好,因为她知道获得更高的分数会增加她进入梦想学校和获得奖学金的机会。

每个人都告诉她 SAT 有多么重要,要考好有多么困难,以及(不幸的是)她获得目标分数的可能性有多大。在考试中,她遇到了一个棘手的问题,却不知道如何回答。这是她的两个选择:

-选项A:杰西卡绞尽脑汁,脑子里满是梦想学校溜走的念头;她尝试了几种不同的方法,但只设法消除了一个错误的选择;她再次猜测自己,然后意识到时间已经从她身边溜走了,感到焦虑和慌乱,她匆匆完成剩下的考试。

- 选项 B:她跳过问题,继续进行其余的测试并回答她认为有信心的所有问题。当她回到这个困难的问题时,她发现它并不像最初看起来那么难,并且能够自信地解决它。她仍能掌控自己的考试体验,并满怀信心地完成考试。

这个例子与我们这些不是高中青少年并且正在经历压力时期的人有什么关系?事实上很多。

当杰西卡在已经很紧张的时候遇到障碍,她可以尝试强行通过,如选项 A,或者跳过问题并回到它,如选项 B。

作为一名备考讲师,我通过指导练习教我的学生做第二个选项,学生们惊讶地发现,在回答简单的问题后,“难”的问题变得容易多了。第二种方法建立信心,而第一种方法增加考试焦虑。

我想知道我是否可以将这种应试策略应用到生活中,或者它是否太荒谬而无法工作。事实证明,通过暂时将我的注意力转移到其他事情上——“跳过”这个问题并打算稍后再回到它——我能够最大限度地减少我的不知所措,并采取我曾经瘫痪的步骤,例如学习新技能。

当面对不堪重负时,处理它的最佳方法是停下来做其他事情。无论我们是参加考试还是面临更复杂的压力来源,这都是正确的。

我们很少这样做,因为它违反直觉。当我们感到不知所措时,我们常常会觉得要做的事情太多,没有足够的时间或资源,不知道从哪里开始,总而言之,我们的目标感觉无法实现。如果要做的事情太多而时间太少,我们如何证明“浪费”时间做其他事情是合理的?这不会进一步推迟我们的目标吗?

然而,通过看到选项 A 对杰西卡的无效程度,我意识到可能与生活的其他方面类似。与杰西卡可能在沮丧或焦虑上花费的时间相同,她可以选择说“还没有”或“现在还没有”,然后继续做其他事情,因为她知道问题会原地踏步。

现在,每当我注意到不堪重负的压迫感时,我知道我的下一步是停止我正在做的任何事情并换档。我可以沉思、叠衣服或写作,但无论如何我都必须停下来做其他事情。

当我这样做时,一件令人惊奇的事情发生了:我重新控制了我的生活形态。

我可能无法控制我所有的生活环境甚至我的情绪,但我可以控制我的反应。当我选择以滋养我的幸福感并为我提供成就感的方式做出反应时,我就能够面对挑战。

如果现在坐下来写博客似乎特别令人生畏,那么我会做一些家务。如果家务活看起来很困难,我就去散散步。如果散步看起来太多了,我会记录意识流。

压倒我们的特定任务以及我们选择执行的任务对于这种方法来说并不是最重要的。选择的内在力量使我们能够摆脱社会对成功的定义,追求我们自己不断发展的成功感。

虽然不可能为每个场景都提供特定的替代操作,但这里有一些当你感到不知所措时要做的事情的一般想法:

-去一个地方。它可以像去另一个房间或去城镇的某个地方一样简单。风景的变化可以为先前的问题带来全新的视角。

–做点什么。你可以画画、做饭或折叠纸飞机。当我们发挥创造力时,我们会通过努力而不是结果获得乐趣并建立信心。

- 当我不知所措时,我经常感到精力充沛但没有方向,也许你也是。享受您最喜欢的运动类型可以改善您的情绪并释放被压抑的能量。

- 无论您是与所爱的人联系,还是与精神/宗教实践联系,当我们尝试新事物时,与他人联系都会帮助我们感受到支持。

虽然在我们的生活中必然会发生压倒性的事情,但我们可以选择以让我们感到自信和控制的方式做出反应。这与逃避问题不同;它正在寻找一条迂回的路线,它可以立即改善您的幸福感,并可以帮助您采取行动并找到解决方案的长期利益。

通过掌控我们生活的内容,我们可以发现,即使在不堪重负的情况下,我们也有应对它的工具,并有能力通过我们的选择和行动来塑造我们的生活。

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