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给感到筋疲力尽羞愧或被评判的敏感人士的30条提醒

导读 有一些话像炽热的扑克一样痛苦地刻在我们的记忆中。对我来说,成长过程中,那些话就是你太敏感了。在有人以冷酷无情和优越感向我抛下这句话

有一些话像炽热的扑克一样痛苦地刻在我们的记忆中。对我来说,成长过程中,那些话就是“你太敏感了”。

在有人以冷酷无情和优越感向我抛下这句话以证明他们的残忍之后,我经常在我羞愧的笨手笨脚中抓住这句话。

他们可能私下说了一些恶毒或居高临下的事情,或者在公共场合讲了一些关于我的尴尬故事或彻头彻尾的谎言。

无论哪种方式,结果都是一样的:我个人认为,情绪上不知所措,然后要么愤怒地爆发,要么抽泣。

但唤起我敏感的不仅仅是残忍,而且我也不是只有在明显被激怒的时候才会哭。

善意的人通常会善待我,当我过度分析别人做的最小的事情时,会温柔地提醒我我太敏感了——比如花点时间给我回电话或在我说完我的话后“做个鬼脸”想法听起来很愚蠢。

或者当我把批评放在心上,努力放下一些痛苦的事情,或者深刻而强烈地体验别人的痛苦时,他们可能会把这种对我性格的圣人观察拉出来,就像是我自己的痛苦一样。

就好像全世界都能看出我有什么明显的不对劲。但我似乎无法改变我对生活的感知、体验和反应方式。

他们几乎不知道这种敏感度有多深,远低于表面。

他们不知道我的思想是一个不断反思的网络,不仅与我自己的经历有关,而且与我周围每个人的痛苦有关。

他们不知道我经常感到筋疲力尽和过度刺激,而只是出现在拥挤或嘈杂的环境中就需要巨大的力量(我不得不经常在意大利大家庭长大)。

他们不知道我有多少次感到压力、焦虑和神经质,因为我的神经系统如此紧张。

我不知道所有这些都有生物学解释。直到几年后——实际上是几十年——我发现了“高度敏感的人”这个词,并最终明白我的大脑实际上比非 HSP 大脑更深入地处理和反思信息。

多年来,我已经学会接受我的一些特征和行为只是作为一个高度敏感的人的一部分。

我了解到 HSP:

具有高度的洞察力和同理心

深深感受一切

吸收他人的情绪,并能判断出什么时候出现问题

了解其他人可能会错过的微妙之处

有高度的直觉

在嘈杂、混乱或其他过度刺激的环境中很容易感到筋疲力尽或不知所措

我还了解到,我以前的一些行为是对我敏感的反应,例如:

过度分析别人说过或做过的事情

将判断内化为真理

根据我的需要判断自己,而不是尊重它们

在过度刺激的环境中喝酒使自己麻木,而不是简单地避免它们或努力使自己接地

忽略我对不适合我的人或情况的直觉

承担其他人的痛苦而不是设定界限

虽然作为一个高度敏感的人,我绝不是驾驭生活的专家,但我知道这些年来我已经走了很长一段路。我仍然强烈地体验这个世界和我的情绪。但我感觉不像是咆哮的龙卷风中的布娃娃,而更像是一棵根深蒂固的树,它可能会失去一些叶子,但最终可以忍受一场地狱般的风暴。

我学会了照顾好自己,满足我的需求,少担心别人对我的看法。而且我通常不会像以前那样严厉地评价自己。

帮助我不仅有一个自我保健的工具箱——包括冥想、在大自然中散步和长时间洗澡——而且当我的敏感度变得更好时,我还有一整套要记住的课程。

如果你能与我分享的任何内容产生共鸣,并且如果你经常感到筋疲力尽、羞愧或被评判,也许这些提醒现在或将来的某个时候可能对你有所帮助。

当你感到筋疲力尽时

1. 你只对自己的情绪负责。你无法消除其他人的痛苦,如果可以,你就会剥夺他们成长的机会。

2.你不需要解决任何人的问题。只听就足够了——但你只能听很长时间才能听得太多。

3.你不需要把自己置于过度刺激你的环境中,选择做一些不同的事情不会让你变得怪异或不那么有趣。

4. 如果你知道你不会喜欢它并且你最终会感到筋疲力尽,那么强迫自己做某事是不值得的。

5. 你可以选择听从你的直觉,而不是你的焦虑。如果您觉得自己需要离开,但又担心别人会如何看待自己,请专注于知道什么最适合您的声音。

6. 其他人和外在的情况,只有你任由他们才能榨干你。你有能力和权利随时设定界限。

7.照顾好自己并不自私。俗话说,你不能从空杯子里倒酒。

8. 睡眠不是奢侈品;你需要得到足够的休息来处理生活中许多情绪上疲惫的部分。

9. 你可以随时问自己最重要的问题,尤其是当你感到不知所措时,“我现在需要什么?”

10. 不一定非要全有或全无。即使是五分钟的平静练习,比如深呼吸或瑜伽,也会产生巨大的影响。

当你感到羞耻时

11.你无法控制或改变你有一个高度敏感的神经系统,你无法帮助你深入处理一切并强烈体验情绪。你不会为你的头发或眼睛的颜色感到羞耻,那么为什么要为你与生俱来的其他东西感到羞耻呢?

12. 敏感不是弱点;它是你理解、同情、深度和创造力的源泉——这意味着它实际上是一种力量。

13.你没有什么“错”,你值得爱和尊重,就像你一样。

14. 你并不孤单。根据撰写有关 HSP 的书的心理学家伊莱恩·阿伦 (Elaine Aron) 的说法,高度敏感的人占人口的 15% 到 20%。

15.如果别人因为你的敏感而羞辱你,或者因为你不知道更好地应对它而使你感到羞耻,那么你不配。

16. 你的羞耻感来自于你讲述自己的故事——你可以随时改变这个故事,变得更有同情心。

17. 你不必“修复”你的情绪强度。你只需要观察你的情绪,这样你就不太可能陷入其中。

18. 你不是你所做的。如果您在情绪上不知所措或受到过度刺激时做出后悔的行为,您可以简单地道歉、原谅自己、从经验中学习,然后继续前进。

19. 哭不是一件可耻的事情。它实际上有助于释放压力和压抑情绪,如果你让自己哭泣而不是抗拒脆弱性,这是一种巨大勇气的标志。

20.如果你带着羞愧坐下来而不是试图麻木它,它最终会穿过你。没有感情是永恒的。

当你感到被评判时

21. 对于每一个可能评判你的人来说,总会有人喜欢、重视并接受你本来的样子。

22.你不需要每个人都理解或喜欢你;你只需要理解并同情自己。

23. 别人怎么看你是他们的事,他们的意见和判断只有你让他们做才会伤害你。

24. 仅仅因为别人说你“太敏感”,并不意味着你做错了什么或者你需要改变。

25. 如果其他人不重视你,他们就会错失与一个永远在那里并且永远不会伤害或评判他们的人建立深刻、有意义的关系的机会。

26. 如果有人评判你,这反映了他们在他们的生活和发展中所处的位置,而不是你作为一个人。

27. 仅仅因为有人将你的感受最小化,并不意味着你的感受是无效的。

28. 如果有人不理会您的感受或违反您的界限,您有权随时结束对话。

29. 如果有人一直贬低、不尊重或伤害你,离开一段关系是可以的。

30. 仅仅因为你认为有人在评判你,并不意味着他们在评判你。他们的沉默、距离或情绪可能与你无关。

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