天天去旅游注意什么饮食（天天去旅游注意哪些饮食）

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解答：

1、 准备饮料时，需要准备两类产品。一种是能快速补水的饮料，一种是能提供营养和能量的饮料。

2、 人们最常用的补水饮料是纯净水或矿泉水，他们认为这些饮料健康，热量低。这种说法在日常生活中没有错。但是当大量出汗时，人体不仅会失去水分，还会失去多种矿物质。如果能从饮料中补充，可以更好的预防中暑。

3、 所以可以考虑在车上带一些不加糖的茶饮料，以及少量加糖的低糖饮料。它们的解渴效果往往比纯净水更好。同时，在多汗炎热的天气也可以配制一些电解质饮料，即含有部分钾、钠、钙、镁元素和B族维生素的低糖运动饮料。

4、 碳酸饮料呢？虽然气体带走了肠胃的少量热量，使人暂时感到神清气爽，但并不含有人体出汗后需要补充的几种关键电解质，对健康没有帮助。对于胃病患者来说，还可能引起胃胀和食管酸反流，开车出门不是最好的选择。

5、 同时，在长途驾驶过程中，人们往往不能及时吃饭，经常因为堵车等原因耽误在路上。司机不停车时吃固体食物不方便，而人低血糖时注意力集中能力下降，心情会更烦躁，容易出现路怒症。如果车内有一种有能量、有一定营养价值的饮料，比固体食物更方便司机在开车时服用，可以方便地维持血糖问题，保持体能，防止过度饥饿，避免血糖降低、心情暴躁对行车安全的影响。

6、 在路上，能提供能量和营养的饮料有灭菌奶、灭菌豆浆、灭菌酸奶、核桃奶、杏仁奶、乳饮料、咖啡奶等。它们含有蛋白质、脂肪和糖，既能解渴又能充饥。它们比碳酸饮料更饱腹，可以缓解饥饿时的恐慌感。从单位能量来看，豆浆的饱腹感最强，其次是牛奶。虽然平日不推荐含糖饮料，但在紧急情况下还是可以用的。

7、 女人不能因为怕没地方上厕所而口渴。在没有厕所的野外，可以准备一件带有充气边的大雨衣，或者两把大雨伞，在草丛中“自制”一个微型厕所。尤其是带着孩子出行，随便停车都很危险。很多网店车上都有塑料马桶，你不妨准备几个。

8、 如果是寒冷的冬天，出门可以带上一两个大保温壶上公交车，还有几个杯子和饭盒。下到服务区加满热水，就能保证路上有热水有茶水。其实即使天气不冷的时候，带点热水也是不错的，因为可以用热水冲泡食物。

9、 固体食物搬运要点

10、 路上一定要有充饥的固体食物。包括几类：洗净的水果。它们提神解渴，一定程度上可以弥补出门不能吃太多蔬菜的损失，补充维生素C和钾。水果在体内的保水时间比白水长，尤其是含糖量低、不易压碎的水果，如苹果、梨、酥桃、小番茄、火龙果等，更便于携带。

11、 干果和坚果。它们携带方便，干货多，热量高。两者结合在一起，既香甜可口，又能带来很好的饱腹感，有助于长期维持血糖的稳定。比如枣和腰果，葡萄干和核桃，都是美味旅行零食的绝配。

12、 八宝粥罐头、面包、方便面等传统旅游主食。干煎饼、烧饼等水分少、保质期24小时以上的零食也可携带。近几年方便面的高档品种很多，其中菜品数量增加，口味也很多，可以在旅途中变换。为了避免钠盐和油的过量摄入，可以考虑把方便面掰成两半，放一半的高汤，放mor

13、 烘焙杂粮、奶粉、即食燕麦片、膨化早餐麦片等方便食品。这些食物只用热水就可以喝，营养价值比较高，比吃面包和方便面更有利于健康。早餐谷物产品甚至可以直接放在嘴里咀嚼。喝点牛奶和豆浆来搭配很方便。

14、 卤蛋、牛肉干等蛋白质类食物。考虑到同样的热量，这些高蛋白食物有非常强的饱腹感，是面包、能量棒之类的东西无法比拟的。即使在车上，每餐也要有至少一种高蛋白食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、肉干等。

15、 因为大部分汽车没有冰箱，为保证食品安全，不建议携带需要冷藏的食品，如火腿、熟肉、三明治、汉堡等。

16、 饼干、曲奇之类的可以少量食用，但由于营养价值低，除了充饥，对健康帮助不大。旅行是一项大消费，对营养素的需求甚至比平时还要高，所以不要以此为借口去吃营养价值低的零食。

17、 出门在外，经常在外面吃饭是必然的。享受当地美食也是一大乐事，但一定要注意饮食卫生和营养均衡。尽量去正规餐厅，看看卫生水平是A、B、C，餐饮制作间和生产者的卫生状况。

18、 食用前要检查原料的新鲜度，尤其是豆制品和凉菜，夏天最容易变质。海鲜、鱼、肉要仔细检查。如果发现味道或质地可疑，最好不要吃。在餐厅喝自制饮料时，也要仔细了解味道是否新鲜。如果家人有食物过敏，要特别小心，仔细询问菜肴和食物中有什么成分。

19、 吃饭前最好洗手，车里放消毒湿巾。外出就餐要高度警惕，避免细菌性食物中毒、呕吐、腹泻、腹痛、乏力，毁了愉快的旅行。还要注意饮食控制，不要因为好的食物而暴饮暴食，造成胰腺炎、胆囊疾病急性发作等大麻烦。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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