2月16日当您第一次了解外遇时

因此，在本文中，您将学习三个技巧，这些技巧将帮助您在得知外遇后的几天内处理情绪并走向康复。

提示#1：让作弊者拥有它

如果您一直关注我的文章，您就会知道我非常重视沟通。学习如何与您的配偶交谈并以您配偶理解的方式分享信息。另外，学习如何倾听你的配偶真正在说什么。这些技巧可以帮助治愈你的婚姻。

然而，在你发现外遇后，你可能没有技巧、耐心或情感上的坚韧来平静地告诉你的配偶你的感受。

这是完全可以理解的。当世界上你最爱和最信任的人刚刚告诉你他或她背叛了你的信任时，你不应该保持冷静和沉着。这是不合理的。

当您第一次发现外遇时，我建议您让您的配偶拥有它!

把你的感受摆在桌面上。不要担心你的配偶的感受。并且不要担心摇摆不定或使情况变得更糟。

只是把你的感受说出来!

我建议你在这一点上避免谈论或提及的一件事是离婚。并且，尽可能避免称呼您的配偶的名字您可能会后悔或可能困扰您的配偶的名字。

同样重要的是，您仅将其保留为您的感受的口头表达。无论你受到多大的伤害，暴力都不是答案。你不应该觉得暴力行为是正当的。

但是，您当然可以大声说话，并准确地告诉您的配偶您的感受。

如果你不这样做，你以后会冒很大的风险。

填塞自己的感情，可能只会让你更加反感你的配偶，并且可能会给你的婚姻带来更多的问题。

你的关系要么会幸存下来，要么不会。我发现，如果这对夫妇能够以一种开放、诚实的方式度过最初的痛苦阶段，那么一段关系就更有可能继续存在下去。

这意味着非常明确地向您的配偶展示您的感受。这意味着打开那些痛苦的感觉，而不是把它们埋在里面。这意味着毫不含糊地告诉你出轨的配偶你的感受。

如果你们两个都能挺过来，那你们就更有可能重建你们的婚姻。

提示#2：哭出你的心

哭泣是一种生理反应，有时是对压倒性环境的反应，尤其是情绪压倒性的环境。这是你的身体被设计用来处理极端情绪的一种方式，而且，通过这种方式，它是一种美妙的祝福。

当你情绪低落时，哭泣并没有什么可耻的。没有理由强忍泪水并试图表现出坚忍、严厉的面孔。

恰恰相反。当发现你的配偶背叛了你时，你有充分的理由哭泣。

填满你的感情并忍住眼泪会在以后制造更多的问题。

具有讽刺意味的是，要处理困难的感觉，我们必须与它们保持联系。这是我们设计的方式。

如果你想处理这些强烈的情绪并克服被强迫喝下的令人作呕的情绪鸡尾酒，你需要让痛苦消失——哭泣是你身体的自然发泄方式之一。

哭泣就像从伤口吸毒一样。最后你可能会感到生涩，但哭泣也有净化的一面。

提示#3：让你的情绪自然来去去去

当你第一次听到外遇时，感觉痛苦永远不会消失。但最终，随着时间的推移，你的感觉会消退。

当他们这样做时，您可能会想尝试抓住他们。如果您放下自己的感受，您可能会觉得自己正在“放弃”。或者你可能觉得你“应该”仍然生气。

像这样的想法通常没有成效。你的情绪有一个自然的潮起潮落，就像大海一样，只是没有任何可预测的模式。

有些日子你的情绪会变得难以承受。这是可以理解的。在这样的时候，就像我上面讨论的那样，让你的感受发泄出来。

在其他时候，你的情绪强度会逐渐消失。发生这种情况时，我建议您让强度自然降低。

在这些时候，让自己摆脱正在遭受的痛苦。让你痛苦的想法和记忆转移到你的脑海深处，而不是通过专注于你“应该”如何生气的想法来强迫它们回到前台。

你不必沉浸在痛苦中。每个人都以不同的速度改变和治愈。当您在康复过程中蜿蜒前行时，让您的内部情绪监控器和您的直觉成为您的向导。

在康复过程的初始阶段之后，管理你的感受而不是让你的配偶“拥有它”变得很重要。

显然，从婚外情中恢复过来的方法远不止上面的提示。事实上，这只是开始涵盖愈合过程的第一阶段。关于第一阶段还有更多需要了解，关于之后的阶段还有更多需要了解。

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