手臂训练方法有哪些（手臂训练方法）

大家好,小太来为大家解答以上问题。手臂训练方法有哪些，手臂训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、 第一阶段，热身，轻重量哑铃弯举(推荐重量：1kg~5kg)(推荐组数：5，每组15划)

2、 第二阶段，杠铃弯曲(4组8~12次)

3、 第三阶段，哑铃集中弯曲(每组8~12次)

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