快速瘦腰舞蹈视频教程全集（快速瘦腰舞蹈视频教程）

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1、 第一种：弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留1分钟左右，然后倒下。重复，直到腰感觉酸酸的。

2、 第二式：先弯曲右腿，让大腿尽量靠近胸部。停3秒，然后伸直。换左腿。双腿交替，连续做20次。

3、 第三种：以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量抬高，保持身体。

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