腰疼怎么缓解最有效方法（腰疼怎么缓解）

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1、 滚动：双手握拳，围绕腰部，自下而上，自上而下，反复滚动按摩，头部可前后倾斜。

2、 推：双手相互摩擦发热后，放在腰椎中间，自上而下推30-50次，直至局部发热。

3、 摇：双手舐腰，按腰眼处掌根，手掌向内、上下快速摇15-20次。

4、 要点：双手拿着座椅。

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