8分钟腹肌+12分钟胸肌+腹肌撕裂者（8分钟腹肌撕裂者教程坚持4周必出腹肌）

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1、 知识一：了解我们的腹肌。

2、 准备2:分析动作的原则。

3、 1:坐着，把腿合拢。

4、 2.踩在自行车上。

5、 3:青蛙表演

6、 动作：剪刀腿

7、 动作：提臀

8、 动作：跟紧天空。

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