#引体向上的次数应该怎么快速提升？#

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1、本人身高 170，体重 70KG，体脂小高

2、目前引体极限次数为 10 次，目标是年底突破 20 次

3、目前采用以下训练已经断断续续持续两个月左右，训练频率为一周 3 练：5*4 次引体、 5*3 次引体（组休 2 分钟）通常 20min 内完成，有余力会多做一两组倒立 3*30 秒、双杠曲臂伸 4*5 次（组休 1 分钟）锤式弯举 3*8RM 、标准弯举 3*8RM 、反握弯举 3*10RM（组休 1 分钟）吊杆 4*30 秒（组休 1 分钟） 以上是我的训练方案，通常保持在一小时内

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