怎样提高意志力（如何提高自己的意志力）

大家好，小美来为大家解答以上问题。怎样提高意志力，如何提高自己的意志力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 运动，这里的运动，既包括运动，也包括日常活动，比如在社区花园散步，和孩子玩游戏，跳舞，去杂货店买食物等等。研究表明，改善情绪、缓解压力最有效的运动是每次5分钟，不需要几个小时。所以，

2、 一听说要锻炼就想放弃的可以放心了。每五分钟的锻炼可以增强他们的意志力。

3、 良好的睡眠是恢复意志力的最好方法。良好的睡眠非常重要。一般早上精神特别好。把最重要的事情安排在早上或者早上是有道理的。

4、 定一个小目标。人们常常不能实现它，因为他们总是半途而废。你可以把大目标分解成小目标，一个个完成。

5、 找个例子，我们经常听到这样的例子。一个人的成功是受他影响的。这个人是他的偶像和榜样。所以，你不妨找一个自己学习的榜样，经常关注他，学习他是如何实现自我控制的。

6、 开启你的挑战，你有没有一想到别人会监督你就充满力量，或者有机会在朋友圈展示你的成绩的经历？你的感情没有错。研究表明，骄傲会增强意志力。如果你私下认为自己无法完成挑战，

7、 你为什么不公开你的挑战，让别人来督促你呢？

8、 把挑战变成集体项目，很多人为了减肥加入了减肥俱乐部，为了多读书加入了读书会，为了写作加入了写作训练营，会发现在集体的带动下，自己的自控能力提高了。这也是有科学依据的。意志力是会传染的，

9、 集体活动可以增强人的意志力。

10、 面对诱惑，延迟满足感，面对诱惑，大脑会分泌多巴胺，ATP能量会聚集。你需要尽可能地吸气，握紧拳头，收紧肌肉，屏住呼吸五到十秒钟。多做几次，几分钟后，你会发现诱惑你的冲动消失了。这是因为，

11、 多巴胺系统的ATP能量爆发长达八秒。当冲动来临时，你只需要拖延满足感，给自己争取几分钟，放下想闹事的ATP能量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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