提高长跑成绩的方法（如何提高长跑成绩）

大家好，小美来为大家解答以上问题。提高长跑成绩的方法，如何提高长跑成绩很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 坚持每天蹲着站着；长跑需要腿部肌肉的补充，增强腿部肌肉耐久性的方法就是深蹲。蹲起来不一定要多，每天100~150就可以了。

2、 增强你的肺活量；长跑需要呼吸。跑步时，有时呼吸困难。就是你肺活量太小，要加强肺活量。

3、 有一双舒适的鞋子；跑步靠脚，所以也要有一双舒适合适的鞋。坚持晨练；晨练可以增强一个人的综合素质。所以，坚持晨练是必不可少的。

4、 你可以在跑步前用Kipchogg的训练方法热身慢跑10到15分钟。跑完之后拉伸，再跑50到80米。跑完之后休息1分钟，上主菜。4组1000m间歇跑的初跑者，应根据自己的身体状况，将时间控制在4~5分钟内。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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