2月16日当外遇的图像困扰着你

发现外遇后的心理“恐怖”电影的问题在于，你对它们的情绪反应就像它们是真实的一样。每次这些画面闪过你的脑海，就好像你正在重温当你发现这件事时所经历的痛苦和创伤。

这使得从痛苦中治愈和重建婚姻变得更加困难。

那么，您如何摆脱这些困扰您的图像呢?

好吧，你必须首先认识到当你考虑它时你已经知道的显而易见的事情：

1、图片不真实。即使您在行为中抓住了他们，或者即使他们在现实中有其他依据(例如，如果您知道情人并且您的配偶已经透露了婚外情的细节)，您脑海中发生的事情仍然在您的脑海中。它不会发生在现实世界中。

2.你的思想是你的领地——没有人能把图像或思想放在那里;只有你能做到。

3.当你掌控自己的思想时，你就能掌控自己的思想(#2的推论)。

正如我所说，你已经知道了这一切。你知道这些图像不是真实的。你知道你的心是你自己的。你知道你负责你大脑中发生的事情，即使有时它看起来不像。这就是你如此沮丧的原因之一——你尝试了又尝试了，但在这部可怕的恐怖片上，你仍然无法按下停止按钮。

在本文的其余部分中，我将通过一个可视化练习来帮助你解决这个问题，它可以帮助你结束困扰你的图像。

为了开始这个过程，我想问你一个问题：

你确定你准备好放弃这些痛苦的幻想了吗?

我知道答案从表面上看似乎是不言自明的。但是你可能还没有放弃这些幻想的原因之一是因为它们以某种方式证明了你的痛苦。

也许你坚持他们，因为他们告诉你，你有权感受你的方式。或者，你可能有其他原因坚持这些有害的图像。先解决这个问题，然后你可以继续下面的练习。

准备好后，以下技巧将帮助您摆脱困扰您的图像以及它们造成的痛苦。

改变你的愿景：克服困扰你的图像的可视化

您将需要大约半小时来完成以下练习。找一个安静的地方，在此期间您不会被打扰，然后按照以下步骤操作：

第1步：冷静你的头脑

闭上眼睛，缓慢而深呼吸。让您的思想放松和放松。感受每次呼气时从身体中涌出的紧张感。感觉你的身体开始完全放松。如果你有我的书《如何生存》，你可以使用第2章中的呼吸练习来帮助你做到这一点。

第2步：将图像记入脑海

当你准备好时，把你一直在努力的幻想带入脑海。尽可能详细地想象它。花一些时间来完全看到愿景。这样做可能会很痛苦，但面对这种痛苦是你摆脱它的第一步。

第三步：改变你的愿景

一旦您牢牢记住了该图像，请尝试通过以下方式对其进行操作：

.首先，看看你是否可以反向播放图像。想象一下，你正在播放的心理电影是一张DVD，你可以走到机器前按下倒带按钮。

这对你来说怎么样?它会改变图像的情感影响吗?如果它产生了一些影响，即使是一点点，试着把图像带到脑海中，然后再倒带五次，使电影倒退的速度越来越快，直到它变得模糊。

在每次倒带之间停顿一下，深呼吸，环顾四周，并检查自己的内心，如果有的话，可能会有什么情绪影响。

.接下来尝试操纵图像的大小和形状。调整到可视化中的各种对象。例如，您可能会看到您的配偶或她的情人。或者你可能专注于身体的特定部位。或者您可能会看到房间里的一张床、一个房间或其他物体。拿起这些物体中的每一个，并有意识地改变它的大小和形状。

例如，您可能会在床头柜上看到一盏灯。想象一下，这盏灯有20英尺高，而不是普通大小的桌子上的普通大小的灯。在您的脑海中赋予它卡通化的属性。为了进一步试验，您还可以更改正在可视化的对象的颜色。

从一个对象到另一个对象，操纵每个人的特征。哪些改变能让你感觉更好?这些是您想要保留的更改。

.现在改变你的心理电影的听觉元素。如果您的心理电影带有完整的配乐，请将其设为静音，或更改声音或音量。如果你听到人们说话，想象他们用卡通人物的声音说话，而不是正常的声音。

当你做出改变时，不断检查哪些改变会让你感觉更好。

.最后，寻找其他方法来处理您的图像。完成上述步骤后，您可能会想到还有其他方法可以处理这些图像。例如，如果您像在电影屏幕上一样在脑海中观看场景，您可以更改感知“镜头”的“相机位置”。

几乎有无数种方法可以操纵脑海中的图像，因此请随意尝试它们。

一旦您对将电影更改为可以帮助您感觉更好的东西感到满意，请再做几次缓慢而深呼吸，睁开眼睛，环顾房间，然后轻轻地将自己从锻炼中拉出来。

此可视化练习旨在以多种方式帮助您。

首先，它为您提供了一种切实可行的方式来意识到这些图像正在您的大脑中发生。

其次，它有助于打破这类心理电影倾向于采取的僵化模式。

最后，练习减少了图像的情感影响。通过改变形象，你可以开发出新的思维方式，这种方式可能比你所经历的痛苦更少，甚至可能为你提供处理这种情况的新资源。

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