Gaslighting是一种阴险的行为，它使受害者怀疑和不信任他们的想法、经历或感受。简而言之，这是一种非常残酷的扰乱某人思想的方式。施虐者在受害者头脑中产生的怀疑越多，他们就越容易根据自己的喜好操纵受害者和各种情况。最终，受害者失去自信和自我意识，很容易被对方左右。
有不同程度的煤气灯照明，但通常它开始时看似无害。例如，肇事者同意在周五晚上见你，但当你稍后提醒他们时，他们会说，“不，我没有那样说。记得我说过我周五晚上很忙。我告诉过你星期六对我更好。”虽然这看起来很无辜，但肇事者宁愿责怪你记错了日期，也不愿为误解负责。
通常，关系中的煤气灯一开始就很小，所以受害者甚至不知道他们正在煤气灯下。很快，更多怀疑的种子被种下，最终，面包屑变成了全面的捏造，旨在让你不仅怀疑你的现实，而且让施虐者控制你的生活。
煤气灯的其他例子包括施虐者告诉受害者他们对某种情况“反应过度”，否认对说过或做过的事情负责，否认受害者对某种情况的经历(“事情不是那样发生的”)，声称受害者误解了他们，对受害者重要的事情置之不理(“这没什么大不了的”)，或者直接否认他们说了他们确实说过的话。
煤气灯的极端情况是施虐者将受害者与其朋友和家人隔离开来，甚至让受害者相信他们的家人和朋友不像他们那样关心他们。
如果您认为自己是煤气灯的受害者，这里有一些关于如何恢复控制的示例。
支持你的决定
当有疑问时——而且有很多——相信你对现实的看法。知道什么对你很重要，不要让它被改变或干扰。深入了解，对你所知道的真实情况保持信心。倾听你内心的声音，它比别人的怀疑更了解。你不需要在与施虐者的争论中获胜——你只需要以绝对的信念支持你的决定。
保持记录
如果您怀疑自己受到了煤气灯的袭击，记录下您与肇事者之间所说和所做的一切是证明谁才是真正正确的极好方法。任何有问题的交流的书面证据都是对任何试图从你身上拉开地毯的人的有力防御，并且会帮助你在被质疑时弄清真相。
保持你的独立性
煤气灯最终想要控制你的生活，这就是为什么让你的生活尽可能独立和自给自足是至关重要的。投资于你自己的兴趣、活动和朋友。像对待人际关系一样致力于自己的生活——更是如此。此外，您持续的独立和自力更生的感觉将使您更容易站起来面对煤气灯。
在可信赖的支持系统
中倾诉如果您怀疑自己受到了煤气灯的袭击，向可信赖的朋友、亲人或专业人士倾诉很重要。向某人敞开心扉不仅是一种额外的文件形式，而且可以帮助你了解发生在你身上的事情，并帮助你获得离开的勇气——如果这是你的选择的话。
脱离接触
虽然在某些情况下，有人可能会与煤气灯保持关系，但对大多数人来说，最好的决定可能是走开。你无法改变一个人，如果煤气灯拒绝改变他们的破坏性和虐待行为，那么为了你的心理和情绪健康而离开这段关系是你最好的选择。不要让煤气灯试图让你相信事情会有所不同或你反应过度。同样，这些都是煤气灯的常见迹象。如果你的伴侣真的想改变，那么他们会承认自己的本分，为任何不当行为道歉，并希望改善这段关系，这对你来说是显而易见的。
不要责怪自己
煤气灯者经常遭受自己的创伤，他们不愿意自己解决或修复这些创伤，因此反过来，他们对最亲近的人变得有毒和辱骂。重要的是要记住，他们对待您的方式反映了他们对自己的看法。可悲的事实是，施虐者可能永远不会意识到或承认他们在做什么——主要是因为他们不认为自己做错了什么。你所能做的就是记住，没有什么是你可以做的不同的。逻辑和推理不适用于煤气灯。虽然事情对你来说可能永远没有意义，但这并不意味着你应该承担责任。明白他们扭曲的方式不是你的错。
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