2月16日暂停一下以挽救您的人际关系

你和你的配偶经常吵架吗?你们婚姻中的情绪气氛是否变得如此紧张，以至于每一次小小的争吵都变成了一场全面的战斗?

如果是这样，我想与您分享一种技巧，可以很好地挽救您的关系。

婚姻中的冲突是不可避免的。当两个有不同想法、感受、愿望、希望和期望的人走到一起时，必然会发生分歧。

你们两个会不同意，有时这些分歧会激烈到变成争论。这是可以预料的。这是大多数婚姻中非常自然的一部分。

然而，有些夫妻到了每一次分歧都变成争论的地步，这是不健康的。

您需要能够与您的配偶交谈，并且不同意他或她的意见，而不会陷入争论。如果你要解决分歧并挽救你们的关系，你需要能够不打架地交谈。

我看到夫妻一次又一次地面临的一个问题是，他们在谈话中过于沉浸在自己的情绪中，不再以平静和理性的方式表达自己的想法或感受。因此，以相对集中的方式开始的讨论很快就会演变成全面的争论。

有些人觉得他们绝对必须这样回应。这些人认为，如果他们无法表达他们在这样的时刻所感受到的挫败感和愤怒，那将是不公正或不可接受的，尤其是当他们关心对争论的正确答案时。

问题是在愤怒或沮丧中做出反应通常并不能帮助你解决手头的问题。它所做的只是使问题变得更加复杂和难以克服。

你不必做任何事情。你是一个人，你可以选择你的行为方式。没有人能让你愤怒地回应。你自己做出那个选择。

在你让讨论的情感基调完全失控之前，我建议你“暂停一下”。

这个概念很容易描述，但需要投入和努力才能完成。

当您在与配偶的谈话中感觉到体温升高时，请花点时间数数：1、2、3、4。.10，有意识地呼吸，并将呼吸频率更改为更放松的频率。

停止任何为你的愤怒情绪辩护的想法。停止允许自己升级你的愤怒或争论。有意识地改变你脑海中的话题，想想你将如何到达这个论点的另一面。

有些夫妻可以通过使用手势来表示你们中的一个人需要休息来互相帮助。这不适用于所有夫妻。如果它对您有用，则必须以尊重或幽默(同时仍保持尊重)的方式做出姿态-而不是以贬低或优越的方式。

几乎任何手势都可以。你可以把手指放在鼻子上，向上移动手掌的平面，或者做一个舌头。你选择做什么完全取决于你。只要确保你们双方都同意这个手势，并且不会冒犯你们中的任何一个。

一旦你抽出时间，我建议你至少数到10。检查你是否完全呼吸，如上所述改变你的呼吸频率，并记住不要证明你的愤怒是正当的。开始思考你将如何到达争论的另一面——这不应该是为了赢得争论，而是考虑到双方的观点，什么对你们最有利。

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