你有什么问题吗?
您是否经常想知道自己是否有什么问题?除非你是在一个荒凉的热带岛屿上被充满爱意的角马抚养长大的，否则在你长大的过程中，你很可能会被告知以下的一些变化……
不要那样做...你太敏感/懒惰/肥胖/吵闹/愚蠢/精力充沛/安静...你为什么不能更像什么...你不应该...停止它...你没有申请你自己……你本可以做得更好……你穿这件衣服不好看……你应该为自己感到羞耻……去你的房间……不要吃那个……这是你的错……你是一个坏女孩/男孩……我所做的一切都是为了你，还是那么自私，那么忘恩负义……
随着时间的推移，你得到的信息响亮而清晰。
你有毛病。从那时起你就一直背负着这个负担。
以下是您认为自己有问题的四个例子
当第二次约会没有发生时，您可能想知道您是否做了或说了“错误”的事情。
您患有约会焦虑症，并且您知道这会关闭您的约会。
你离婚了，你觉得自己受到了伤害，不可爱。
你的爱情生活陷入困境了吗?
当你照镜子时，你仔细观察最细小的皱纹。
也许当你没有找到工作时，你觉得自己不够好。
现在我知道你可能已经觉得所有这些痛苦都是那些说了这些话和对你不好的人的错。我得到它。虽然我不是在为他们所说或所做的事情开脱，但我想请您记住，他们也被抚养长大，认为他们有问题。他们所说的和所做的最终都是他们自己受苦的结果。跟你没关系。
内化负面信息也不是你的错。你不知道更好。这个过程是人类的一部分。
我们都有一个内心的批评家(我们的自我)，他完善了消极的自我对话，一种攻击我们并造成困扰的焦虑和黑暗思维。它一遍又一遍地关注我们感知到的痛苦、错误和失败。它专门用我们有什么问题的例子来困扰我们。出于这个原因，我称我们的这一部分为令人失望的自我。
令人失望的自己
令人失望的自我往往有自己的想法。一旦你给它一英寸，它往往需要一英里。这意味着你越相信消极的想法，它们就会越多。
当谈到约会和人际关系时，这个令人失望的自我要为我们所有的死胡同负责——从批评我们的伴侣到被遗弃的感觉，缺乏应得的或需要的。
充满压抑的情绪和经历(通常来自童年)，你的失望自我试图通过重复错误的想法和模式来“保护”你，好像要向你证明它们是真实的。例如，如果你认为自己不可爱，你的失望自我就会寻找一种体验来验证这种错误信念。如果你无意识地害怕承诺，或者你认为自己不值得真正的爱，你的失望自我会找到同样害怕承诺的伴侣。大多数情况下，当它处于主导地位时，健康的关系仍然难以捉摸，并且您不断吸引相同类型的合作伙伴。这是痛苦和苦难的旋转木马，你破坏爱和亲密关系作为保护自己的一种方式。
但也不必如此。让失望的自己安静下来比你想象的要容易。这只是调整到它的主要死敌的问题。
你的钻石自我身份
如果你一直在关注我的工作，你可能听过我谈论钻石自我。钻石自我是你最有活力、最自爱、最热情的身份。在你生活的每个领域，它都建立在你之前所有的成功之上。是“你”以你喜欢、享受、尊重和钦佩的方式行事;它是你最好的版本。
当您与自己和他人联系时，您的钻石自我身份来自发自内心的直觉和建设性的思考。当你肯定自己和你的需求很重要，克服你的恐惧，变得更加真实，并要求你想要和真正需要的东西时，它就会出现。你帮助别人做同样的事情。事实上，当你以真正的钻石本我身份运作时，你倾向于说和做最终对每个相关的人都有益的事情。使用你的钻石自我，你可以充分利用你的特殊天赋，无论是你古怪的幽默、令人敬畏的审美感受、出色的分析能力、对人的直觉理解、独特的创造力，还是任何数量的其他精彩特质。
每个人都有一个钻石自我。无论你觉得自己有什么问题而感到多么痛苦，仍然有可能将你的钻石自我带到舞台中央。因此，减少那些破坏、自恨和沉思的模式。这只是选择要注意什么的问题。
这里有一些关键方法可以让失望的自己安静下来，并结束感觉自己有问题的感觉。
想象令人失望的自我消失：
当您感到自我怀疑、自我批评、焦虑、不值得、看不见、被拒绝、被遗弃或不可爱时，回忆一下自己的形象。当你被消极的自我对话所淹没时。这是你令人失望的自我。
接下来，想象一下自己最有活力、最快乐和最自由的时候的形象。这是你的钻石自我形象。现在，想象一下把它扔进你失望的自我的中心。看着它彻底摧毁令人失望的自我。
现在，即时回放。想象一下你的失望自我，将钻石自我手榴弹扔到中心，然后再次炸毁失望的自我。
加快整个过程并再做几次。
这样做，直到您无法获得令人失望的自我的清晰图像。当您需要对自己(最重要的人)或其他人感到舒适和自在时，您可以快速执行此过程。
练习正念：
正念是将你的注意力集中在当下的做法。从本质上讲，我们的思想倾向于超速运转，偏离对过去或未来的强迫性想法，从而导致压力和焦虑。这一切都助长了失望的自我。正念的练习可以让你从所有这些想法中抽离出来，让它们在你的脑海中进出，而你对它们没有反应。
这里有一个快速尝试的技巧：安静地坐着，花几分钟呼吸。每次呼吸时，只需观察每次吸气和呼气。让它自然而然地来去去。不要去想它，只是去感受和觉知呼吸。当思想进入你的头脑(它们会)时，就让它们来来去去，就好像每一个思想都是风中卷起的一片叶子，从你身边吹过。
以类似的方式，当你发现自己进入令人失望的自我领域并且那些消极的、批判性的想法和行为出现时，不要判断或依附于它们。甚至想到你有什么问题。让念头来来去去，不要执着于它们。
爱它所有：
这里有一个关于失望的自我的小秘密。这有点像一个小孩子因为情绪崩溃而获得关注和喜爱。当你对失望的自我做出反应时，对自己生气或抱有所有消极的想法，认为你有什么事情，只会让事情变得更糟。但是，当你亲切地“关心”你的这一部分时，它也会平静下来。所以，下次当你发现自己觉得自己太有需要/强迫症/错误时，把爱送给有这种想法的那部分。你对它的批评给予的关注越少，它就会变得越安静。
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